Вот несколько примеров, демонстрирующих, как эта ловушка побуждает нас принимать иррациональные решения.
• «Я сыт по горло, но продолжу набивать живот, потому что заплатил за еду».
• «Этот фильм ужасен, но я досмотрю его до конца, потому что потратил на него уже целый час».
• «Эти курсы бесполезны, но раз я за них заплатил, то буду продолжать их посещать».
• «Я продолжу общаться с этим никудышным человеком, потому что уже потратил на него много времени и сил».
Очевидно, что ловушка невозвратных затрат может оказаться серьезной проблемой, но мы все же можем заставить ее принести нам пользу. Именно поэтому стратегия Сайнфелда так эффективна. Каждый раз, когда вы ставите в своем календаре большой красный крест, то инвестируете в вашу цепочку еще один день. Чем длиннее становится цепочка, тем труднее вам будет пропустить какой-нибудь день, потому что вы не хотите потерять свою инвестицию.
Шаг 3
Постройте цепочку
Создайте систему построения цепочки. Это можно сделать двумя способами.
1. Купите бумажный настенный календарь. Повесьте его там, где он будет часто попадаться вам на глаза, и положите рядом с ним ручку, чтобы каждый день отмечать свой прогресс.
2. Скачайте в интернете трекер привычек. Если вы предпочитаете работать с цифровыми показателями, скачайте приложение, которое отслеживает и измеряет ваш прогресс. В сети можно найти массу трекеров привычек.
После того как вы это сделаете, вам нужно будет каждый раз после выполнения необходимого действия сразу же добавлять новый крестик к вашей цепочке. Если вы станете неукоснительно соблюдать это правило, то вскоре обнаружите, что заставляете себя следовать формируемой привычке даже в дни полного отсутствия энтузиазма, просто чтобы не прерывать цепочку.
Теперь мы переходим к первой части петли привычки – к триггеру, который будет напоминать вам, что нужно инициировать необходимое поведение. Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, когда пытаются сформировать новую привычку, заключается в том, что они руководствуются очень смутным намерением. Не стоит говорить себе: «Мне бы не помешало завтра после работы сходить в спортзал». В этом случае вы не сможете произвести и закрепить никаких значительных изменений в вашей жизни.
Для того чтобы создать и закрепить новую привычку, нужно придумать специальный знак, который будет напоминать вам о необходимости делать это снова и снова. Чрезвычайная полезность специального триггера для вашей привычки объясняется тем, что он заменяет все ментальные усилия. Вместо того чтобы размышлять о том, когда, где (и стоит ли вообще) практиковать желаемую привычку, вы просто выполните заданную последовательность действий и сделаете то, что требуется, не растрачивая попусту свои ограниченные запасы ментальной энергии.