Следующим преимуществом, которое вы обнаружите при использовании предлагаемой стратегии, станет то, что во многих случаях вы в итоге сделаете значительно больше, чем первоначально планировали. Например, если вы вырабатываете привычку прочитывать одну страницу книги за один раз, то, скорее всего, прочтете несколько страниц или даже целую главу. Дело в том, что, начиная с малого, вы приводите в действие то, что психологи называют эффектом Зейгарник, или свойственное нам стремление завершить начатое.
Шаг 2
Начните с малого
Сделайте вашу привычку настолько крошечной, чтобы вы с легкостью могли каждый день выполнять необходимое действие, не полагаясь на силу воли. Используя слово «малое», я имею в виду нечто действительно очень маленькое. Прочистите зубной нитью несколько межзубных промежутков, помедитируйте пару минут, совершите пятиминутную прогулку… надеюсь, идею вы поняли.
Затем, если после выполнения вашего небольшого привычного действия в данный день вам захочется сделать больше, не стесняйтесь и сделайте. В этом и заключается прелесть эффекта Зейгарник.
Но имейте в виду следующее. Что бы вы ни делали, не усложняйте выполнение задачи по созданию привычки сразу, как только начнете над ней работать. Независимо от того, насколько значительную привычку вы собираетесь сформировать в конечном итоге, сфокусируйтесь сначала на закреплении крошечной модели поведения. Если вы будете повторять этот простой процесс достаточно долго, то со временем ваша маленькая привычка естест венным образом перерастет в модель поведения гораздо большего масштаба.
Когда Исаак Брэд, будучи начинающим комиком, обратился к Джерри Сайнфелду за советом относительно того, как добиться успеха на сцене, Сайнфелд ответил, что для достижения успеха в комическом жанре ему нужно улучшить качество шуток, а для этого их нужно сочинять каждый день: «Он посоветовал мне приобрести большой настенный календарь, где весь год расписан на одной странице, и повесить его на видном месте. Следующим шагом должна была стать покупка большого волшебного красного маркера.
Сайнфелд сказал, что каждый день, когда я выполняю свою задачу по сочинению шуток, мне нужно отмечать этот день большим красным крестом. „Через несколько дней у тебя появится цепочка. Просто продолжай ее – и увидишь, как с каждым днем цепочка будет становиться длиннее. Тебе будет приятно на нее смотреть, особенно после нескольких недель работы. Все твои дальнейшие действия будут заключаться в том, чтобы не прерывать цепочку“». Эта простая стратегия замечательна тем, что в ней используется очень интересный аспект человеческой психологии, известный в поведенческой экономике как ловушка невозвратных затрат. Суть этой концепции можно сформулировать так: люди склонны принимать решения относительно сложившейся ситуации, базируясь на том, что они уже инвестировали в эту ситуацию.