Вдохновляющий лидер (Кости, Мульфейт) - страница 113

• снижается восприимчивость к негативному стрессу, а следовательно, уменьшаются усталость, вероятность выгорания и депрессии;

• остается больше времени для планирования, подготовки и размышлений;

• растут энтузиазм и вовлеченность;

• повышаются стандарты продуктивности.

Все мы знаем, что качественный досуг и отдых после работы помогает нам лучше работать на следующий день. А вот стоит ли делать перерывы для восстановления сил в течение рабочего дня? Специалист по психологии производительности Тони Шварц полагает, что без таких перерывов люди не смогут сохранить силы до конца дня. По его наблюдениям, работники, которые трудятся без передышки в течение рабочего дня, раскрывают свой потенциал только на 25 %; хотя могли бы воспользоваться моментом, когда их физическая активность находится на пике, и увеличить результативность до колоссальных 90 %. Необходимо избавиться от страха выгореть, то есть израсходовать слишком много энергии, давая себе заслуженный отдых в промежутках между интенсивной работой. Намного проще трудиться в полную силу, когда знаешь, что перерыв совсем скоро, а не в конце длиннющего дня. Марафонец, который не пытается одолеть всю дистанцию без какого-либо перерыва, сойдет с нее задолго до финиша. И, напротив, несколько спринтерских «забегов» гарантируют, что мы зарядимся энергией и вдохновением на протяжении всего пути без ущерба для дела.

От уровня энергии зависит, насколько сильными, воодушевленными и мотивированными мы чувствуем себя в каждый отдельный момент[127]. На пике энергии мы выдаем потрясающие результаты; с низкой энергией падает и производительность. Пока все просто. Сложность в том, чтобы научиться отслеживать уровень «топлива» и переходить к действиям до того, как «бак» опустеет.

Прежде всего – как понять, что наш организм находится на пике своей энергии? Многие из нас доверяют собственным ощущениям: мы, мол, чувствуем, когда устаем или когда полны сил и готовы к работе, даже если не знаем причины. Проблема в том, что мы склонны игнорировать тревожные сигналы и продолжаем работать как обычно, не учитывая ритма организма. Хотя нам и нравится представлять, что мы машины, которые функционируют линейным образом, но все-таки мы живые организмы, живущие по цикличным паттернам. Так что тот, кто хочет достичь максимального результата, должен подключиться к естественному ритму своего организма. В этом я ссылаюсь на психофизиолога Переса Лави и «ультрадианные ритмы»[128].

Ультрадианный ритм

С помощью серии экспериментов Лави исследовал закономерности сонливости, которая появляется у людей в течение дня, и сформулировал свои выводы в отчете, подготовленном в 1995 году по заказу Вооруженных сил США. Он обнаружил, что мы склонны чувствовать сонливость