, особенно по утрам. Эти циклы по 90–120 минут представляют собой ультрадианный ритм, который определяет наши самые активные и продуктивные моменты. Наблюдается больше сосредоточенности и мотивации – значит, это лучшее время для работы. После этих 90–120 минут наступает интервал около 20–30 минут, когда мы падаем в низшую точку активности. В этот период мы чувствуем усталость, раздражительность, слабость и теряем сосредоточенность. Затем цикл повторяется – наступает следующий подъем. Зачастую мы пытаемся пересилить периоды спада с помощью чашки кофе и сладкой / жирной пищи. Но когда мы пытаемся остаться «включенными» уже после того, как момент продуктивности миновал, в организме включаются гормоны стресса (адреналин и кортизол), и в конце концов мы переходим в режим «дерись или беги», становимся реактивными и теряем способность мыслить объективно, креативно и критически, так как уровень сосредоточенности остается низким. Хитрость заключается в том, чтобы по максимуму использовать периоды «высокой энергии» для работы над самыми важными и сложными задачами, не отвлекаясь ни на что, и сбрасывать обороты, прежде чем они достигнут минимума. 90-процентный результат за 90 минут – такую возможность нельзя упускать!
НАУКА В ДЕЙСТВИИ
Предприятиям нужны руководители, которые осознают важность «стратегического обновления» и понимают, что забота о сотрудниках напрямую влияет на прибыль. Часы, которые мы проводим за рабочим столом, не определяют качество результата. Необходимо создать условия, предусматривающие взаимосвязь между интенсивным трудом и временем для личностного обновления. В новой роли энергетического директора одна из ваших основных обязанностей – помочь команде осознать, что люди созданы для ритмичной работы, то есть они расходуют и восполняют энергию в течение дня. Прислушиваясь к естественным ритмам организма, можно научиться адаптировать к ним свои повседневные обязанности так, чтобы наполнить максимальной энергией и интенсивностью пиковые рабочие часы и отключаться и перезагружаться, когда это необходимо. Предлагаю несколько быстрых способов мгновенного усиления производственного потенциала[129].
1. Распределите работу на блоки по 90 минут. Разделив рабочий день на отдельные сессии, вы заключаете своего рода соглашение с самим собой о том, что обязуетесь использовать это время мудро и полностью посвятить себя важному делу. Во время каждого 90-минутного окна работайте изо всех сил. (И, кстати, отключите гаджеты, которые мешают сосредоточиться.) Если ваш день полон разноплановых задач (электронные письма, встречи с клиентами, генерация идей, подготовка планов и т. д.), постарайтесь объединить те, что наиболее схожи между собой. Еще один совет: для драйва и мотивации ставьте небольшие цели в конце каждого рабочего периода, чтобы не метаться в нерешительности, а двигаться в конкретном направлении.