2. Планируйте перерывы и соблюдайте их. После каждой 90-минутной сессии делайте перерыв на 15–20 минут, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Планируйте эти «пит-стопы». К сожалению, нам свойственно тратить бездну времени на планирование работы, но отнюдь не на «реабилитацию». Между тем активно отвлечься во время паузы столь же важно, как полностью посвятить себя работе над поставленной задачей во время пикового периода. У людей три канала активности – когнитивный, физический и эмоциональный. Финский консультант и блогер Сами Паю рекомендует менять канал, когда вы устраиваете себе запланированный перерыв[130]. Если вы, к примеру, занимались анализом и исследованием, то нужно отключиться от когнитивного канала: прогуляйтесь, почитайте что-то легкое, непритязательное, перекусите или просто закройте глаза на несколько минут. Прекрасный способ задействовать эмоциональный канал – послушать музыку и поиграть с детьми. Можно подключить физический канал, занявшись чем-то активным, чтобы поддержать себя в хорошей форме. Кроме того, я настоятельно рекомендую полноценный перерыв на обед – не за рабочим столом, как бы вам ни хотелось совместить еду и работу. Соблюдать принцип перерывов намного сложнее, чем кажется, особенно если вы гордитесь тем, что превратились в рабочую лошадку. Постоянно практикуясь, вы научитесь прислушиваться к своему организму и распознавать, когда достигли периода энергетического спада. Сонливость или рассеивание мыслей – верный признак того, что приближается спад энергетического уровня и пора сделать паузу. Налейте себе чаю, отправьте сообщение другу, поболтайте с коллегами возле кулера, посмотрите смешное видео на YouTube или посидите на свежем воздухе. Вскоре вы сможете вновь сосредоточиться и вернуться к работе с удвоенным рвением.
3. «Тихий час», или альтернативный вариант. Понимаю, это нелегкий путь, особенно если вы работаете в шумном open-spacе, но по крайней мере попробуйте. Постарайтесь устроить себе короткий сон минут на 20–30 в тот период, когда ваша естественная активность и концентрация внимания ослабевает (обычно около трех-четырех часов дня). Найдите приятное тихое место с удобным диваном или креслом и позвольте себе вздремнуть. Если вы смотрели телесериал «Безумцы»[131], то наверняка помните, что рекламный гений Дон Дрейпер любил вздремнуть в офисе и просыпался полный креативного драйва. Пусть это выдуманный персонаж, но польза от такого сна вполне реальна. Если вам не подходит идея с «тихим часом», попробуйте методы релаксации или медитации.