Начало упражнения полностью совпадает с тремя предыдущими (положение тела не имеет решающего значения). Вдох свободный, через нос. Вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, затем расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад отклоняется голова. Выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.
Упражнение 5.Освоение дыхания с задержкой.
Это упражнение является базовым для некоторых «запасающих» внутреннюю энергию методов, а также для некоторых прикладных приемов дыхания в боевой практике ниндзя. В нин-дзютсу распространены два его варианта
Вариант 1.Исходное положение — сидя, стоя, лежа. Вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу. Затем следует пауза (язык остается в том же положении) и выдох либо через нос, либо через нос и рот одновременно. Для более успешного усвоения упражнения и постоянного прогресса можно на протяжение всего упражнения мысленно проговаривать какие-либо фразы, которые должны удлиняться (через увеличение количества слов) по мере вашего продвижения. Порядок проговаривания следующий: первое слово произносится на вдохе, последнее — на выдохе, а все остальные слова должны быть проговорены во время паузы. Таким образом в процессе тренировки пауза постепенно удлиняется вместе с удлинением фразы. Для визуального контроля собственного прогресса можно засечь время, уходящее на проговаривание слов (или цифр), стремясь постоянно его увеличивать. Начните с тридцати секунд и доведите время паузы до полутора минут. Практиковать это упражнение можно в любое удобное для вас время — чем больше, тем лучше. Помимо чисто практических целей, этот метод способствует увеличению объема легких и лучшему усвоению кислорода из вдыхаемого воздуха, а также нормализует общий газообмен в организме.
Вариант 2.Этот вариант отличается от первого только тем, что пауза здесь делается после выдоха. Произведите вдох, затем — выдох, после чего прижмите язык к верхнему небу и задержите дыхание.
Несколько рекомендаций: ни в коем случае не форсируйте прогресс в этом упражнении. Только постепенность и регулярность существенно улучшат ваше продвижение. Не забывайте, что все должно проистекать естественно, а не насильственно! Практикуйте первый и второй варианты упражнения равное количество раз — это будет способствовать более гармоничному развитию ваших качеств и увеличит ваши шансы на успех при изучении более сложных методов и упражнений.