Упражнение 13.Дыхание «железная рубашка».
Это упражнение является не только очистительно-восстановительным, оно существенно помогает настойчивым ученикам в овладении потоками внутренней энергии. Кроме того, оно является базовым для овладения небезызвестными методами «железной рубашки» — значительного снижения болевых ощущений при получении удара.
Практиковать этот метод можно в любом положении. Время и количество также не ограничены. Заключается он в следующем: вдохнув через нос, мысленно направьте поток полученной с воздухом ки в какую-либо часть вашего тела — руку, ногу, живот и т. д. В то мгновение, когда вы почувствуете, что энергия «дошла», максимально напрягите избранные мышцы и медленно выдохните, постепенно расслабляясь. Для более быстрой фиксации ощущения «прихода ки» можно во время вдоха хлопать ладонью или разминать выбранную вами часть тела. Этот метод очень полезен при восстановлении после тяжелых тренировок, мышечной усталости, ушибов и травм. В зависимости от тяжести повреждения и болевых ощущений снижайте уровень напряжения мышцы до минимума, больше внимания уделяя мысленной концентрации.
Методы дыхания, приведенные ниже, используются как в бою, так и в тренировке боевых движений.
Упражнение 14.Дыхание, усиливающее мощь и скорость удара.
Если вы хотите полностью овладеть боевым мастерством воинов ниндзя, в ваших тренировках методов кокью хо будет явно недостаточно научиться накапливать энергию, готовую все сломать и сокрушить. Нужно также овладеть методами, как эту энергию правильно направлять и фокусировать. Для этого и используется данное упражнение.
Для того чтобы удар был мощным и «проникающим», следует совместить момент касания цели с мощным выдохом: очень резким и коротким по времени, сопровождающимся секундным полным напряжением всего тела (читателям, знакомым с каратэ, наверняка должны быть известны принципы «кимэ» и «хара», которые довольно похожи на описываемый здесь метод).
Особое внимание обратите на мышцы живота.
Выдыхать можно через нос или через рот. Иногда для полного выплеска энергии в тело врага используется резкий гортанный крик (киай в каратэ).
Прежде чем переходить к практике описанного метода, следует около месяца потренироваться в следующих подводящих упражнениях.
1. Глубоко вдохнув, спокойно и расслабленно выпрямляйте руку ладонью от себя вперед, одновременно стараясь ясно почувствовать, как энергия ки вместе с выдохом проникает сквозь руку к центру ладони и выходит из нее. Сконцентрируйтесь на чувстве теплой жидкости, текущей в вашей руке, как в пожарном шланге. Постепенно уменьшайте количество дыхательных циклов в этом упражнении, одновременно добиваясь более качественного ощущения текущей энергии. Никогда не упускайте возможности потренировать ощущение своей ки.