БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА. (англ. HSP, Heat shock proteins) — это класс функционально сходных белков, экспрессия которых усиливается при повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях. Белки теплового шока играют важную роль в транспорте, утилизации старых белков и сворачивании заново синтезированных белков. Для нас важно то, что белки теплового шока:
ПРЕПЯТСТВУЮТ ОБРАЗОВАНИЮ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК. Такие вещи как инфаркт (закупорка «дорог» к сердцу) и инсульт (закупорка «дорог» к мозгу) напрямую связаны с количеством холестериновых бляшек в сосудах. Наше обильное питание и другие факторы (например прием стероидов) значительно повышают плохой холестерин и портят наши сосуды. Сейчас много говорят о атеросклерозе и сердечно сосудистых болезнях. Тепловой стресс препятствует образованию холестериновых бляшек.
ПРЕПЯТСТВУЮТ МЫШЕЧНОЙ АТРОФИИ. Происходит это за счет того, что белки теплового шока тормозят катаболизм мышечного белка. Сауна или баня после тренировки — это хорошо потому что поможет сдвинуть баланс в сторону анаболизма. Чем больше теплового шока, тем интенсивнее синтез белка. В опытах на мышах удалось увеличить синтез на 30 % анаболических гормонов вроде гормона роста и тестостерона. Помимо тренировки (как стресса), высокие температуры (как тепловой стресс) тоже увеличивают выработку Гормона Роста. Двукратное увеличение — средний показатель. В некоторых опытах существенно больше. Например, в опыте, где два 20 — ти минутных тепловых стресса были разделены 30-ю минутами охлаждения, было показано 5-ти кратное увеличение выброса ГР.
ТОК КРОВИ К СЕРДЦУ улучшается при посещении сауны. Фактически высокая температура делает с нашим телом то же самое, что и тренировка в зале — лучше ток, повышение ЧСС, давление и т. д. Прикол в том, что при регулярном повторении подобных стрессов мы получаем «тренировочный эффект» в состоянии покоя: лучше ток крови к сердцу, меньше ЧСС и т. д.
УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ. Это связанно с током крови. Фактически сауна тренирует наше тело и делает его более экономным. В опыте, где люди ходили в сауну 2 раза в неделю на протяжении 3 — ех недель, выросла их выносливость на 32 %.
ТРЕНИРОВОЧНО — ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ. После силовой тренировки наши мышцы…воспалены. Это хорошо, потому что воспаление нужно для последующей адаптации в виде роста силы и размера мускулатуры. Фишка в том, что высокотемпературный стресс усиливает это полезное воспаление в мышцах. Как следствие получаем лучший рост мышц после тренировок.
ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя подвергать тело низкотемпературному стресс после тренировки потому что низкая температура блокирует полезное воспаление которое вы наработали за тренировку. Можно охлаждать тело не раньше чем через 1–2 часа после тренировки. А вот сауна или солнечные ванны будут очень кстати сразу после силовой тренировки.
