Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала (Борисов) - страница 25
Можно сократить, если есть желание. Главное не прибавляйте время нахождения под солнцем быстрее чем 5 минут в сутки.
Загорайте в тени. Солнце доберется до вас и в тени, но его воздействие будет существенно меньше потом препятствия, такие как облака, например, задерживают только часть УФ лучей. Я очень редко загораю без навеса, потому что моя кожа очень чувствительна к солнцу.
Пользуйтесь солнцезащитными эмульсиями и кремами. На них обязательно должны быть знаки UVA и UVB. Дело в том что УФ излучение делится на три вида:
• A = UVA (защита в креме)
• B = UVB (защита в креме)
• C = самый агрессивный (отсекается озоновым слоем)
Разницы никакой нет потому что в солярии на вас действуют все те же UVA и UVB лучи, что и от настоящего Солнца, только в другой пропорции.
Два часа не мойтесь, чтоб не смыть загар. Параллельно можно увлажнять кожу специальным кремом «после загара». Ваша кожа после солнца очень обезвожена и нуждается в жидкости.
Если вы имеете ввиду чередование низких и высоких температур в рамках «одного мероприятия» то, то да. В этом подходе есть свои преимущества. К примеру, ваше тело тренируется терморегуляции. Да и вся ваша сердечно сосудистая система находится под нагрузкой из — за потребности сужать/расширять сосуды за короткий промежуток времени. Есть очень разные способы контрастного воздействия. Одним из самых жестких является погружение в прорубь или снег сразу после русской парилки. Мы, конечно, это делать не будем потому что это уже профессиональный уровень. До него нужно планомерно дорасти.
Начать рекомендую с КОНТРАСТНОГО ДУША. Это удобно, безопасно и не требует долгих подготовок. Лучше всего становится под контрастный душ утром или днем. Если делать процедуру вечером, то вам может быть сложно заснуть. Это индивидуально: я засыпаю без проблем, а мой один товарищ говорит, что не может заснуть пол ночи из — за перевозбужденной нервной системы.
• Для меня интересен контрастный душ тем что:
• Получить преимущества холодного и горячего воздействия сразу • Потренировать терморегуляцию и сосуды.
• Получить заряд бодрости перед работой (бодрит сильнее чем чистый холод) • Удовольствие от контрастного душа больше чем от холодного или горячего.
