5. Найдите вид спорта, который не доставляет удовольствия
Некоторые люди ненавидят бег, так что не стоит предлагать им программу подготовки к марафону. Ключом к долговечности фитнесс-программы или иной деятельности является наслаждение. Иногда вам стоит проигнорировать тот факт, что ваши друзья очень любят ходить в спортзал, и просто заняться тем, что делает вас по-настоящему счастливым. Если эта деятельность заставляет вас потеть и при этом улыбаться, то это точно для вас.
6. Переусердствуйте
Существует тонкая грань между тем, что эксперты называют «перенапряжение» и тем, что они называют «перетренированность». Перенапряжение подразумевает использование принципов перегрузки во время тренировок, то есть используется увеличение интенсивности, продолжительности, и/или частоты упражнений для того, чтобы создать в теле так называемый «позитивный стресс», который со временем приведёт к улучшению физической формы. Перенапрягаясь, вы должны чувствовать себя уставшим и измотанным, однако через два-три дня соответствующего восстановления всё это должно пройти.
Перетренированность возникает, когда дополнительное напряжение слишком велико, а восстановление недостаточное. Это влечёт за собой потерю сна, летаргию, болезни, а физическая форма при этом не улучшается, несмотря на повышенную тренировочную нагрузку. Человеку могут потребоваться надели, чтобы прийти в себя после такого. Болезнь — это не шутка, и три полных недели без тренировок могут сильно повредить вашим долгосрочным целям. Когда сомневаетесь, просто слушайте своё тело: работайте изо всех сил тогда, когда чувствуете себя хорошо, и отдыхайте, если чувствуете, что переработали.
7. Живите повторениями
Огромное перенапряжение тела обычно не приводит к улучшению физической формы. Напротив, совершение одних и тех же действий каждый день, в одном и том же режиме может привести к физическому истощению, и к умственному «перегоранию». Даже если вы являетесь человеком привычки, имеет смысл внести хоть какое-то разнообразие в свою любимую деятельность. К примеру, если вы — заядлый бегун, и вас не волнуют никакие иные спортивные состязания, один раз в неделю тренируйтесь на беговом тренажёре, один раз в неделю бегайте по грунтовым беговым дорожкам, и ещё один раз в неделю бегайте там, где беговых дорожек нет вовсе. Изменение темпа и окружающего пейзажа поможет вам сохранить свежесть ума. Как уже говорилось, путь к «перегоранию» подобен пути к болезни. Самоконтроль, планирование целей, соответствующий сон и восстановление, разнообразие, а самое главное, удовольствие, помогут вам достичь поставленных целей.