Кажется, что это требует много усилий, но давайте заглянем в будущее. Выделение 30 минут в день на здоровье сердца – лучшее вложение, какое вы когда-либо сможете сделать. Может быть, быстрая прогулка станет стандартной частью вашего дня. Ходите пешком на работу, ходите на обед, ходите на встречи – просто ходите. Вступите в оздоровительный клуб или купите себе набор легких гантелей. Вы можете держать гантели под кроватью, чтобы они не занимали много места.
Упражнения предоставляют больше возможностей для общения. Запишитесь в группу, и не важно, занимаетесь ли вы кикбоксингом, зумбой или каким-то другим новым увлечением, вы будете развлекаться с друзьями и получать хорошую тренировку. По выходным играйте в теннис со своим супругом или детьми. Если вы играете в гольф, обойдите девять лунок пешком, вместо того чтобы ехать на карте, подойдите к девятнадцатой лунке освеженным и перекусите здоровой пищей вместо чипсов и газировки.
Нужно ли вам обратиться к врачу, прежде чем начать заниматься физическими упражнениями?
Вам нужен ответ на этот вопрос до начала осуществления программы упражнений, но сами врачи спорят об этом. Мы хотим убедиться, что физические нагрузки безопасны для вас. И полагаем, что сможем это сделать без отправки всех и каждого к врачу для разрешения на занятия физическими упражнениями.
Уже существующая ишемическая болезнь сердца или ее симптомы
Давайте начнем с людей, которым действительно нужно зайти в кабинет врача. Если вы знаете, что у вас ишемия, то должны пойти на прием к врачу, прежде чем приступить к программе упражнений. Это означает, что, если у вас был инфаркт, стентирование, ангиопластика или шунтирование, вам необходимо медицинское разрешение, прежде чем приступать к физическим упражнениям.
СИДЕНИЕ: ВРЕДНО ДЛЯ СЕРДЦА
Мы больше времени сидим, чем стоим или ходим. Многие из нас просиживают целый день за компьютером на работе. Потом мы сидим в наших автомобилях, когда едем домой к телевизору, стремясь удобно расположиться и в течение двух часов сидеть, пока смотрим игру. Сидение уступает только сну как «деятельность», которая занимает большую часть нашего времени. Сидение не похоже на высокорискованную деятельность, но это так.
Многочисленные обсервационные исследования свидетельствуют, что чем больше времени вы проводите сидя, тем больше у вас риск развития заболеваний сердца и тем короче будет ваша жизнь. Недавнее исследование проверяло связь между просмотром развлечений на экране и смертью от всех причин, а также с сердечно-сосудистыми нарушениями. Изучая 4500 взрослых шотландцев, исследователи обнаружили, что более четырех часов ежедневного сидения за развлекательными занятиями перед экраном (телевизора, компьютера) связано с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и существенным повышением смертности.