В то время как тренировки на сопротивление являются безопасными для большинства пациентов с заболеваниями сердца, некоторые условия делают этот род упражнений опасными, в том числе стеноз аортального клапана, неконтролируемое высокое кровяное давление, расслоение аорты, синдром Марфана. Во многих случаях, когда болезнь вылечивается, тренировки на сопротивление допускаются.
ТРЕНИРОВКА С ИНТЕРВАЛАМИ: БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ ЗА МЕНЬШЕЕ ВРЕМЯ
«Я не могу найти времени для упражнений!» Мы слышим эту жалобу ежедневно. Люди хотят заниматься физическими упражнениями, но между работой, семьей, посещениями врача, встречами и другими обязательствами они просто не могут выкроить время. Вот где может помочь тренировка с интервалами. Зарезервированная когда-то для профессиональных спортсменов, интервальная тренировка является реальным вариантом для всех нас. С таким подходом вы сможете ужать ваши тренировки до более коротких периодов времени и, возможно, получить от них больше преимуществ.
Принцип аэробной интервальной тренировки состоит в изменении интенсивности вашей деятельности, чередуя периоды напряженных усилий с периодами восстановления. Для бегуна это может означать чередование 4 минут спринта с 3 минутами прогулочного шага, используя ходьбу для восстановления от тяжелой нагрузки. Почти к каждому виду аэробной активности, от бега до плавания, велоспорта и катания на роликовых коньках, можно подходить с этой точки зрения. Адаптируя эту стратегию к ходьбе, интервальная тренировка чередовала бы 4 минуты быстрой ходьбы с трехминутным периодом неспешного восстановления, повторяя эту модель два или три раза.
Почему же аэробные интервальные тренировки приносят больше пользы за меньшее время? По сравнению со стандартной размеренной тренировкой интервальная дает большее увеличение выносливости, потребления кислорода и улучшение общей физической формы, а у некоторых пациентов может вызывать большее увеличение уровня холестерина ЛПВП. Кроме того, исследования показывают, что интервальная тренировка благотворно влияет на вес тела и артериальное давление.
И наконец, еще одна выгода от интервальной тренировки: пациенты отмечают, что изменение физических нагрузок повышает их мотивацию и интерес, помогая им придерживаться программы.