Исследуйте свой гнев вместе
Когда человек, с которым вы в ссоре, знает, что вы очень стараетесь и исследуете причины своего гнева, у него тоже появится мотивация практиковать осознанность. Сидя за рулем машины или стоя у плиты, он или она спросит себя: «Что я сделал / сделала? Что я сказал / сказала такого обидного?» Тогда у этого человека тоже появится шанс заняться практикой глубокого изучения ситуации. Он знает, что в прошлом ему уже случалось своими поступками причинить вам боль. Если он обнаружит, что поступил немудро, когда что-то говорил или делал, он должен позвонить вам или написать, чтобы попросить прощения.
Таким образом, если вы оба что-то осознали в течение недели, вам нет нужды дожидаться пятницы. Тогда вечер пятницы может стать для вас очень радостным временем: вы сядете рядом и с удовольствием вкусно поужинаете или выпьете чаю со сладостями. Вы сможете отпраздновать свою любовь и свои отношения.
Делитесь всем, даже если это трудно
Если ни один из вас не добился успеха в практике глубокого изучения ситуации в течение недели, то пятница станет для вас временем для практики внимательного слушания и любящей речи. Тот, кто сердится, имеет право рассказать другому, что у него на сердце. Если сердится ваш партнер, вы просто слушаете, потому что вы дали обещание слушать и не реагировать. Приложите все усилия к практике сострадательного слушания. Вы слушаете не для того, чтобы осуждать, критиковать или анализировать. Вы слушаете только для того, чтобы помочь собеседнику выразить себя и немного облегчить свои страдания.
Когда вы делитесь своими страданиями, вы вправе говорить все, что у вас на сердце – это ваш долг, потому что ваш собеседник имеет право знать все. Вы дали друг другу слово. Так что рассказывайте все, что у вас на сердце, с одним лишь условием: ваша речь должна быть спокойной и любящей. Как только в вас поднимется раздражение, как только вам покажется, что вы сейчас утратите спокойствие, – пожалуйста, остановитесь.
«Я не могу сейчас продолжать, может быть, встретимся в другой раз? Мне нужно еще попрактиковать осознанное дыхание и ходьбу. Я сейчас не в лучшей форме, так что, думаю, мне не преуспеть в практике любящей речи». Ваш собеседник согласится перенести разговор на другой день, возможно, на следующую пятницу.
Если же вы в этом разговоре слушатель, то вам также нужно практиковать осознанное дыхание. Практикуйте осознанное дыхание, чтобы освободиться от любых идей и понятий и просто слушать. Слушайте с состраданием и целиком отдайтесь своему любимому человеку, отдайте ему все свое внимание, чтобы ему стало легче. В вас находится семя сострадания, и оно проявит себя, когда вы увидите, как сильно страдает ваш близкий. Поэтому вы обещаете стать бодхисаттвой, великим, умеющим слушать с полным вниманием. Великий сострадающий должен быть настоящим человеком, а не просто идеей.