Вы способны пережить грозу
Есть несколько простых методов позаботиться о сильных эмоциях. Один из них – это «дыхание животом». Когда мы захвачены сильной эмоцией, например страхом или гневом, нужно перенести внимание вниз, в область живота. Сосредотачиваться на происходящем в уме не стоит. Сильные эмоции сродни грозе, а стоять в эпицентре грозы опасно. Несмотря на это, большинство из нас поступают именно так – мы пребываем в ментальном мире, позволяя чувствам взять над нами верх. Вместо этого надо заземлиться, направив внимание вниз, в область живота. Мы сосредотачиваемся на животе, уделяя все свое внимание тому, как он вздымается и опускается, и практикуем осознанное дыхание. Это можно делать как сидя, так и лежа.
Если вы посмотрите на дерево во время грозы, вы увидите, что верхушка дерева очень нестабильна и уязвима. Ветер может в любой момент сломать тонкие ветки. Но ствол дерева производит совсем другое впечатление. Дерево стоит очень прочно и неподвижно, и вы знаете: оно способно выдержать грозу. Мы тоже подобны дереву. Наша голова – как верхушка дерева во время бушующей бури сильных эмоций, поэтому мы должны направить свое внимание в безопасное место, на уровень пупка. Мы начинаем практиковать осознанное дыхание. Мы концентрируемся только на дыхании, только на том, как поднимается и опускается наш живот. Это очень важная практика, потому что она помогает нам увидеть, что эмоция, даже самая сильная, не длится вечно. Она побудет с нами какое-то время, а затем уйдет. Если вы приучите себя выполнять эту практику в сложные моменты жизни, вы переживете любую грозу.
Вы должны помнить, что ваши эмоции – это лишь эмоции. Они возникают, существуют некоторое время, а затем уходят. Почему кто-то должен умирать из-за эмоций? Вы – это не ваши эмоции. Об этом важно помнить. В момент кризиса, когда вы вдыхаете и выдыхаете, сохраняйте знание о том, что неприятная эмоция уйдет, если вы будете продолжать практику. Несколько раз успешно пережив приступ неприятных эмоций, вы ощутите уверенность в себе и в практике. Давайте не позволять мыслям и чувствам загонять нас в ловушку. Давайте фокусировать внимание на животе и спокойно вдыхать и выдыхать. Гроза обязательно пройдет, не бойтесь.
Узнавание и принятие состояний ума
Мы с осознанностью принимаем свое тело, чтобы успокоить его. Мы можем делать то же самое и с состояниями ума: «Вдыхая, я осознаю состояния своего ума. Выдыхая, я осознаю состояния своего ума». В буддийской психологии рассматривается пятьдесят одно состояние ума. Они бывают отрицательными, такими как гнев, вожделение и ревность, или положительными, такими как осознанность и самообладание.