Еще один важный аспект – тишина. Прыжок должен выполняться очень мягко. Не нужно изо сей силы бить в точке приземления пятками в пол, вы должны научиться опускаться практически неслышно. При приземлении допустимо приседать для удержания равновесия.
После того как вы уверенно освоите табурет, повышайте «планку». Просто положите на табурет несколько книг. Одну, две, десяток – столько, сколько вы комфортно перепрыгнете. Книги удобны тем, что они легки и, задев стопку, вы не свалитесь сами, а уроните несколько книг.
Насколько повышать «планку»? Как правило, если вы сможете перепрыгивать табурет с книгами на уровне вашего пояса – этого более чем достаточно. Вполне можно остановиться и на середине бедра – главное в этом упражнении то, что вам должно быть комфортно и прыжки должны приносить удовольствие.
Когда вы освоите высокий прыжок вперед, можно понизить «планку» до минимума и попробовать прыгать вбок и назад. Основные правила прыжка идентичны указанным выше, только прыгаем не прямо, а вбок или назад. Поскольку так прыгать гораздо сложнее, выполняйте прыжки очень внимательно, аккуратно и осторожно!
Если вы освоили вышеописанные упражнения, перейдем к ударной технике. Для этого вам понадобятся крепкая нить или веревка, пластиковая бутылка и кусочек бумаги . Еще полезным будет таймер или секундомер.
Если вы когда-либо играли с кошкой, то знаете, как из бумажки и нитки сделать игрушку. Если не знаете – сверните половинку тетрадного листа в трубочку и крепко привяжите к середине нить, чтобы полученное напоминало галстук-бабочку.
Нить зацепите на гвоздь в дверном проеме так, чтобы бумажка оказалась на уровне вашей груди. Теперь наносите удары руками по подвешенной бумажке на скорость – максимально быстро и точно в течение одной минуты.
Через 2–3 минуты отдыха повторить. Всего три подхода за раз или сколько пожелаете.
Обратите внимание, что при нанесении удара кулаком не нужно его отводить далеко. Удары должны быть резкими, и назад кулак должен возвращаться также резко и быстро. Целиться нужно не точно в поверхность бумажки (или иной цели), а на 3–5 см вглубь.
Также очень простой тренажер, который тоже можно вешать на гвоздь в дверном проеме и снимать, – пластиковая бутылка с водой объемом 0,5–1 л. Плотность середины бутылки примерно соответствует плотности тела, бутылка отлетает от ударов и заставляет гоняться за ней, а также возвращается обратно, и вам приходится уклоняться от ее «контратак». Можно повесить 2–3 бутылки разного объема и на разной высоте (голова, живот, пах) – получится импровизированный «манекен».