Здесь уже работа не на время, а на точность, поэтому минимум 15–20 минут или пока не надоест. Бить кулаком, ладонью и локтями.
Все вышеописанные упражнения делать легко, они доставляют удовольствие и вместе с тем повышают тонус организма, приводя его в достаточную физическую форму. Остальное – а именно делать или нет – зависит только от вас.
Напоследок дам вам несколько полезных советов.
1. Если вы дома или в зале занимаетесь на тренажерах, обратите внимание, что работа с «железом» закрепощает мышцы, но только если вы не делаете разминку до занятий и после. Достаточно 10–15 минут попрыгать и «побить» бумажку.
2. Время от времени тренируйте падения и вставания – нужно в течение 20–40 секунд упасть и подняться максимально быстро столько раз, сколько успеете. Это пригодится, если вас вдруг собьют с ног или даже если вы просто поскользнетесь на льду, переходя дорогу.
3. Забудьте про лифт. Он только для тех моментов, когда вы возвращаетесь с огромными и тяжелыми сумками. В остальных случаях на свой этаж поднимайтесь пешком или даже бегом. Если вы живете на очень высоком этаже, выходите за 5–10 этажей до и далее поднимайтесь пешком или бегом.
Бег по лестнице является великолепной тренировкой сердечно-сосудистой системы, отлично развивает выносливость в поединке и помогает стабилизировать дыхание, однако он противопоказан людям с аритмией и гипертонической болезнью.
4. Есть еще одно упражнение или, скорее, вид тренировки, который можно выполнять практически везде и всегда. Это максимальное напряжение всех мышц тела на короткое время. Ноги, руки, живот, спина, ягодицы, даже мышцы лица нужно напрячь и держать в таком состоянии 20–60 секунд. Дыхание при этом задерживать нельзя, наоборот, дышать нужно ровно и глубоко.
Как бить, чтобы не повредить себе руку
Ты ударишь – я, бля, выживу, Я ударю – ты, бля, выживи!
Александр Галич
Руками лучше всего махать до драки, но если уж пришлось ввязаться в бой, желательно заранее научиться бить правильно, чтобы не повредить себе руку.
Для начала сложим правильно кулак. Точнее, сначала просто сожмите кисть в кулак и посмотрите на него. Внушает? Не очень? Ерунда! У меня тоже не самый большой кулак, но это не важно.
Пуля в десятки раз меньше кулака, а бьет так, что любой боксер позавидует. Сила не в размере, а в сильном и точном ударе. Причем сильно ударить не так уж сложно, если вы делали вышеописанные упражнения, а вот не покалечить руку – это задача.
Посмотрите, как лежит ваш большой палец. Он должен лежать не на указательном пальце, словно показывая прямо, а, если вы вытянете кулак вперед, показывать вниз и лежать на второй фаланге указательного, среднего и безымянного (если дотянетесь) пальцев.