Упражнение 4
Выполняется стоя.
Встаньте здоровой ногой на небольшое возвышение, при этом больная должна максимально свешиваться вниз. Покачивайте больной ногой вперёд-назад и вправо-влево. Обязательно придерживайтесь за опору (или стену). Желательно, чтобы больная нога находилась с противоположной стороны от опоры. Делать 2–3 раза в день по 5-10 минут.
Болевые ощущения не допускаются.
Упражнение 5 (предназначено для самых слабых пациентов, которые не могут сидеть, спуститься с постели на пол или лечь на стол).
Сделайте петлю из широкого ремня или полотенца. Чтобы уменьшить давление на ногу, петля должна быть очень широкой, примерно 25 см. Повесьте её над кроватью, в ногах, на высоте приблизительно 25 см. Для этого в потолке придётся сделать отверстие и вставить в него дюбель. Отверстие должно располагаться на уровне голени пациента. Или к кровати прикрепите кронштейн, что проще…
Лягте на постель и вставьте больную ногу в петлю, примерно до середины икры. Полностью расслабьте ногу и слегка покачивайте ею вправо-влево или сгибая-разгибая в колене. Движение выполнять с минимальной амплитудой, можно по многу часов каждый день.
БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ НЕДОПУСТИМЫ!
Упражнение 6 (самое незаметное, можно делать даже сидя в президиуме профсоюзного собрания или в метро и никто не увидит. Называется топ-топ).
Плотно поставьте ноги на пол. Расстояние между коленями и ступнями выберите такое, чтобы было комфортно сидеть. У разных пациентов при коксартрозе оно может сильно меняться. Можно сидеть откинувшись на спинку стула или кресла, а можно сидеть, опираясь на стол. Главное – чтобы было удобно.
Опираясь на носок, приподнимите пятку больной ноги примерно на 1–2 см, не выше, и упустите её обратно на пол. Именно упустите. Отдохните 3–5 секунд и повторите движение. Упражнение кажется очень простым, на самом же деле освоить его достаточно сложно.
При правильном выполнении упражнения пятка должна подниматься быстро, но без резкого рывка, кратковременным напряжением икроножной мышцы. После подъёма мышца должна сразу же расслабиться и нога, под действием своего веса, упасть вниз. Нога должна именно упасть. Нельзя опускать ногу медленно, используя икроножную мышцу. Не стоит напрягать и мышцы бедра для форсированного опускания ноги.
Обычна и другая ошибка – слишком быстрый отсчёт времени. Чтобы отмерить 5 секунд – считают до 5, но так быстро, что укладываются в секунду. Проверяйте по часам!
Очень грубая ошибка – пациент начинает отсчёт времени одновременно с поднятием ноги и держит ногу на весу в течение всего времени отсчёта. При этом мышцы ноги постоянно напряжены и усталость наступает очень быстро…