Отслеживайте ощущения, возникающие во время концентрации: напряжение, покалывание, жар или озноб, легкость или дискомфорт. Если на общем фоне особенно выделяется какая-либо эмоция, задайте степень ее интенсивности по шкале от 0 до 10.
Снова сделайте три глубоких вдоха.
Начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я не всегда прислушиваюсь к своему телу, теперь я чувствую себя спокойным и восприимчивым.
Брови: Мое тело
Угол глаза: хочет столько сказать мне.
Под глазами: Я готов остановиться и прислушаться к тому, что оно говорит.
Под носом: Я способен услышать его язык.
Подо ртом: Пусть оно расскажет мне правду о себе.
Ключица: Я прислушаюсь к этому без осуждений.
Подмышка: Я могу прислушаться к его желаниям.
Макушка: Я способен понять, в чем оно нуждается.
Брови: Теперь я могу открыть для себя мудрость своего тела.
Угол глаза: В этом нет ничего опасного.
Под глазами: Совершенно безопасно прислушиваться к тому, что оно хочет мне сказать.
Под носом: Я могу сосредоточиться на своей голове,
Подо ртом: двигаться вниз к шее,
Ключица: к моим плечам.
Подмышка: Теперь я слышу, что оно говорит мне.
Макушка: Я двигаюсь от плеч ниже.
Брови: Что тело говорит мне?
Угол глаза: …К рукам.
Под глазами: Что они чувствуют?
Под носом: К моим ладоням.
Подо ртом: Затем я возвращаюсь к груди,
Ключица: к желудку.
Подмышка: Что я должен понять о них?
Макушка: Я могу сосредоточиться на своем солнечном сплетении.
Брови: Говорит ли оно со мной?
Угол глаза: Я переключаю внимание на поясницу
Под глазами: и верхнюю часть бедер.
Под носом: Что они пытаются сказать мне?
Подо ртом: Я прислушиваюсь к своим бедрам,
Ключица: коленям,
Подмышка: голеням и лодыжкам,
Макушка: и своим ступням.
Брови: Я слышу, что говорит мне мое тело.
Угол глаза: Я переживаю то же, что и оно.
Под глазами: Пусть эти чувства выйдут из тени,
Под носом: и я освобожусь от них.
Подо ртом: Я могу услышать их
Ключица: и освободиться от них,
Подмышка: просто доверившись тому, что говорит мне мое тело,
Макушка: и распрощаться со всеми неудобствами.
Брови: Я могу освободиться от всего этого.
Угол глаза: Я способен помочь своему телу
Под глазами: и помочь ему успокоиться.
Под носом: Пусть чувства свободно текут сквозь меня.
Подо ртом: Я чувствую безопасность внутри себя.
Ключица: Я способен слышать то, что мое тело говорит мне.
Подмышка: Прислушиваться к нему абсолютно безопасно.
Макушка: Я расслаблен и чувствую покой всем телом.
Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на свои теперешние ощущения. Вспомните, какую оценку вы дали перед тренингом и заново оцените по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.