Под глазами: и смотрю на это без страха.
Под носом: Безопасность – значит чувствовать себя в безопасности,
Подо ртом: даже если придется притвориться мертвым.
Ключица: Я спокоен, когда думаю об этом.
Подмышка: Мое тело спокойно переживает эти воспоминания.
Макушка: Сейчас я чувствую лишь покой и безопасность.
Сделайте глубокий вдох. Снова оцените эмоциональную интенсивность (или ее отсутствие) по шкале от 0 до 10.
Продолжайте таппинг, пока не ощутите должного спокойствия при анализе реакции замирания. Используйте свои собственные слова или текст, приведенный выше.
Когда почувствуете, что готовы, продолжите таппинг во время своего рассказа о человеке или событии, заставляющих вас «играть в опоссума».
Вспоминая об эпизоде (эпизодах), в котором вам пришлось прибегнуть к реакции замирания, старайтесь максимально обострить свои ощущения, эмоции и сенсорику, фиксируйте малейшие детали – взгляды, звуки, запахи, – которые приходят на ум.
Продолжая таппинг во время повествования, задавайте себе вопросы наподобие:
Что я всегда хотел при этом сказать, но так и не сказал?
Существуют ли способы, с помощью которых я смогу защитить себя или выразить свои чувства?
(Если вы испытываете настойчивое желание ударить, пнуть, в общем, физически расправиться с тем, кто в свое время причинил вам боль, удостоверьтесь, что вокруг вас достаточно свободного пространства и вы не сможете навредить окружающим. Думаю, не надо напоминать, что мы хотим избавиться от травмы, а не набрасываться на обидчиков с кулаками.)
Выполняйте таппинг по точкам, когда слова уже буквально просятся на язык. Пытайтесь побороть принцип «дерись или беги», сделайте то, чего так долго хотели, но никогда не делали.
Точка карате… Бровь… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
Точка карате… Бровь… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
Точка карате… Бровь… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…
Продолжайте таппинг до тех пор, пока сосредоточенные раздумья о том самом событии или человеке перестанут вызывать в вас эмоциональное напряжение.
День 11
Величайшие перемены в себе: освобождаемся от реакции замирания
Наиболее сильными стресс-факторами являются потеря контроля и неуверенность в наиболее значимых областях жизни – личной и профессиональной, экономической и психологической.
Габор Мате
Некоторые переживания вызывают в нас чувство бессилия и неуверенности не хуже реакции замирания. Мы замыкаемся в себе, теряем способность действовать и реагировать соответствующим образом. Перед лицом угрозы, будь она физической, эмоциональной, финансовой, мы чувствуем себя беззащитными, неспособными овладеть ситуацией, теряем контроль даже над собственным мозгом и телом.