Сделайте три глубоких вдоха и начните таппинг с точки карате.
ТК (повторить трижды): Хотя во мне накопилось столько гнева, что я вот-вот взорвусь, и это серьезно беспокоит меня, я готов принять то, что чувствую, и хочу избавиться от этого ощущения немедленно.
Во время таппинга произносите снова и снова предложения, данные ниже, предварительно заполнив в них пробелы. Не гонитесь за немедленными результатами. Вы можете повторять описание одного и того же фактора, который провоцирует в вас наиболее сильный гнев, или заполнить каждый из пробелов информацией о разных событиях или людях.
Продолжайте таппинг по точкам, даже если заполнить пробелы окажется для вас затруднительным.
Брови: Я в гневе оттого, что ______________________________.
Угол глаза: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Под глазами: Я в гневе оттого, что __________________________.
Под носом: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Подо ртом: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Ключица: Я в гневе оттого, что _____________________________.
Подмышка: Я в гневе оттого, что ___________________________.
Макушка: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Брови: Я в гневе оттого, что ______________________________.
Угол глаза: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Под глазами: Я в гневе оттого, что __________________________.
Под носом: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Подо ртом: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Ключица: Я в гневе оттого, что _____________________________.
Подмышка: Я в гневе оттого, что ___________________________.
Макушка: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Брови: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Угол глаза: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Под глазами: Я в гневе оттого, что __________________________.
Под носом: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Подо ртом: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Ключица: Я в гневе оттого, что _____________________________.
Подмышка: Я в гневе оттого, что ___________________________.
Макушка: Я в гневе оттого, что ____________________________.
Сделайте глубокий вдох. Отметьте, как вы себя чувствуете.
Изменились ли ваши ощущения? Возможно, гнев обострился или затих, вы ощущаете накал или успокоение?
Почувствовали ли боль, покалывание, жар или холод?
Представьте, что гнев обрел физическую форму.
Есть ли цвет у вашего гнева?
Затем (раз уж у него есть форма) поместите его в «коробку». Насколько большой (горячей, холодной и так далее) она станет благодаря вашему гневу по шкале от 0 до 10?