Продолжите таппинг, когда в полной мере прочувствуете напор и давление, исходящие из «коробки гнева». Например, можно начать следующим образом:
Брови: Эта «коробка гнева»
Угол глаза: просто разрывает меня изнутри.
Под глазами: Он так жарок,
Под носом: этот гнев,
Подо ртом: просто раскален докрасна.
Ключица: Он пылает.
Подмышка: Этот гнев
Макушка: жаждет вырваться наружу.
Продолжайте таппинг, пока давление внутри вашей «коробки гнева» не начнет спадать.
Затем, когда будете готовы, выполните прикосновения, представляя, как открываете «коробку» и освобождаетесь от любых сохранившихся остатков гнева. Это может выглядеть примерно так:
Брови: Эта «коробка гнева»
Угол глаза: открывается прямо сейчас,
Под глазами: освобождая меня от накопившегося гнева.
Под носом: Я отпускаю его.
Подо ртом: Все становится спокойнее.
Ключица: Я могу навсегда распрощаться со своим гневом,
Подмышка: освободиться от него полностью,
Макушка: почувствовать спокойствие и умиротворение.
Продолжайте таппинг, пока не достигнете желаемого уровня покоя.
Если гнев не рассеивается, касаясь точек, задавайте себе следующие вопросы:
• Почему я до сих пор сержусь?
• На что я действительно злюсь?
• Какую эмоцию скрывает гнев? Как на нее реагирует мое тело?
По мере нахождения ответов на эти вопросы продолжайте таппинг, пока не добьетесь облегчения.
Когда гнев и связанные с ним эмоции уйдут, полезно провести несколько циклов позитивного таппинга.
Брови: Этот гнев,
Угол глаза: весь этот гнев
Под глазами: я чувствую так, словно внутри меня бушует гроза.
Под носом: Он так давит на меня.
Подо ртом: С этим гневом
Ключица: можно безбоязненно распрощаться.
Подмышка: Мне ничто не угрожает, я спокоен
Макушка: и больше я не нуждаюсь в гневе.
Брови: Я способен освободиться от него,
Угол глаза: распрощаться с ним,
Под глазами: изгнать его из собственного тела
Под носом: и из собственного сознания.
Подо ртом: Освободиться от гнева – не значит рисковать.
Ключица: Чем меньше гнева, тем я спокойнее.
Подмышка: Когда-то он защищал меня,
Макушка: и я благодарен ему за это.
Брови: Этот гнев
Угол глаза: обеспечивал мою безопасность,
Под глазами: но я больше не нуждаюсь в этом.
Под носом: Я могу изгнать его из каждой клеточки своего тела.
Подо ртом: Не гневаться – значит быть спокойным.
Ключица: Мой выбор – спокойствие и умиротворение.
Подмышка: Это мой выбор,
Макушка: и сейчас я абсолютно спокоен.
Обратите внимание на свое текущее самочувствие. Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо для полного освобождения от гнева.
Также проследите, как высвобождение гнева влияет на вашу эмоциональную нагрузку.