Наши отношения с теми, кто рядом, можно представить в виде кубика Рубика. Меняя что-то в себе, вы одновременно меняете конфигурацию кубика. Сначала немного, потом — более заметно меняясь самостоятельно, вы помогаете это делать и тем, кто рядом. Наконец, находите для себя и своих занятий место и время.
Дополнительное упражнение. Состояние наблюдателя запоминается не только умом, но и телом. Для закрепления эффекта в него нужно входить хотя бы раз в день. Когда вы его освоите, будет достаточно в нужный момент вспомнить свои ощущения и воссоздать итоговое состояние. Методика давняя, ее применяли еще в ордене кармелитов.
1. Прислонитесь к стене так, чтобы вся спина, крестец и затылок плотно к ней прилегали. Ноги выпрямите, соедините вместе и выдвиньте вперед на 15–20 см. Руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьтесь. Если не удается без напряжения приложить голову затылком к стене, слегка откиньте ее назад. Поясница должна быть с естественным изгибом (лордозом), не надо стараться полностью прижать ее к стене. Важно получить ощущение, что вы стоя лежите на стене. Живот, грудь, шея и голова максимально расслаблены. Особое внимание — на диафрагму. Если чувствуете легкое напряжение внизу живота, пока не обращайте внимания.
2. Сосредоточьтесь на спине, ощутите, как она составляет со стеной одно целое. Должно возникнуть чувство инертности и стабильности, будто ваше «Я» находится сзади.
3. Сохраняя это ощущение, спокойно, издалека и сзади посмотрите вперед. Должно возникнуть чувство отстраненности от всего, что вас окружает. Вероятно, покажется, что между вами — витрина, окружающие предметы уменьшились в размерах и изменили цвет, что вы смотрите на них сверху. Спокойствие! Продолжайте ощущать себя единым целым со стеной.
4. Запомните состояние и все его детали.
5. Теперь медленно, не меняя положение позвоночника и сохраняя чувство единения со стеной, отодвиньтесь от нее. Спина продолжает быть одним целым с уже воображаемой стеной. Сохраните положение тела.
6. В этом состоянии походите, чувствуя отстраненность от мира. Все детали своего состояния следует фиксировать. Время — до 6 минут.
7. Продолжайте ходить в этом состоянии, чуть изменив положение. Исследуйте новое состояние, ищите возможность удерживать его в других позах. Время — 3–5 минут.
8. Сохраняя положение, сядьте. На первых порах садиться нужно, полностью сохраняя позу всего тела, особенно спины. Время — 1–3 минуты.
9. Исподволь поменяйте позу: подвигайте всем, что двигается. Зафиксируйте изменения, дельту — разницу между ощущением себя до упражнения и теперь. Выясните, с какой частью тела максимально связано чувство отстраненности от мира или состояние внутреннего покоя и тишины. Время — 1–1,5 минуты.