Теперь про удвоение времени. Осознанно занимаясь тем, что вы делаете в данный момент, реально удвоить время. Как? Просто! Примерно так: общаясь с родителями, вы ощущаете, заставляете себя (поначалу) проникнуться к ним добром, признательностью, хорошим отношением, любовью, заботой, а не ставшим привычным раздражением: «Надоели поучения! Чего им от меня надо? Я уже вырос. Достали!» В этом случае вы одновременно занимаетесь и семьей, и собой! Доступно? Так везде, по всем пунктам-литерам.
Кстати, это упражнение невероятно дисциплинирует!
Упражнение «Взмах»
Чтобы найти выход из лабиринта, чаще всего надо стать выше ситуации.
Упражнение создано для того, чтобы вы могли создать внутри состояние, которое вам знакомо. Вы же часто говорите тем, кого незаслуженно обидели: «Будь выше этого!» Разумеется, эту хорошую фразу в критических ситуациях дистресса и по отношению к себе мы не применяем (п. 7–9).
Как правило, слушают не то, что мы говорим, а как мы это делаем. КАК — не ЧТО! Для отработки данного навыка предлагаю упражнение, которое позволяет создать состояние внутренней гармонии и покоя, а также уверенности в себе. При ощущении, что на вас давят, заставляют что-то сделать, в случае потери контроля над ситуацией и для обретения внутреннего комфорта нужно приобрести новый навык. С помощью тренировки, точнее тренажа.
Организуем пространство и время. Время — 2–3 минуты.
Примите исходное положение. Стоя, руки опущены, осанка прямая, глаза закрыты, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители. Дыхание чуть медленнее, чем обычно, животом. Неважно, какая экскурсия грудной клетки.
Представьте себе, что у вас за плечами выросли огромные крылья. Они могут быть самыми разнообразными. Вкус, цвет, запах, тяжесть — это ваше воображение. Важно, чтобы они были огромными. Теперь медленно и величаво взмахните ими, одновременно продублировав взмах движением рук.
Если вы сделаете сильный, выразительный, хорошо сформатированный жест — в вас может вспыхнуть соответствующее желание.
А. Чехов
Вы фиксируете то, как в теле отразился мысленный взмах крыльями. На одно движение у вас уйдет примерно 30–50 сек. Руки поднимаются вверх плавно, без задержек и рывков. Их движение выносит вас вверх, вы тянетесь, встаете на цыпочки. Зафиксируйте положение и плавно опустите руки вниз. Постойте так секунд десять, привыкните к новому состоянию и все повторите сначала. Один цикл — 7–9 взмахов.
Откройте глаза и посмотрите вниз, НЕ наклоняясь всем корпусом, только взгляд свысока. Вы увидите, что ноги неожиданно для вас оказались очень внизу… Это и есть состояние «будь выше».