Методика «Гамма»
Это упражнение обычно рекомендуется выполнять перед ответственными событиями, в момент утраты душевного равновесия, при необходимости быть спокойным в дискомфортных, тревожащих ситуациях. Овладев им, вы ощутите восемь состояний, и, чтобы воссоздать нужное, будет достаточно пропеть про себя гамму от «до» и «до».
До (существование) — я есть/есмь, я существую, я нужен(на) на земле, мне хорошо; я родился/лась, чтобы быть счастливым/ой; мое тело спокойно. Тело существует, здорово и находится в безопасности. Мои органы служат мне, они живые и теплые, я могу почувствовать каждый из них, когда захочу.
Примечание: рассказывая другому, как войти в это состояние, попросите его вспомнить ощущение фланелевой пеленки на голой спине в возрасте трех-четырех месяцев или представить себя медленно плывущим в очень теплой воде, позволяя ей омывать тело и обязательно окуная голову.
Ре (движение, агрессия, сила). Нужно встать или просто выйти из состояния расслабленности, подвигать руками и ногами, резко присесть, напрячь мышцы и расслабить — я могу двигаться, перемещаться, могу преобразовывать мир; я — движение, мое тело наполнено движением; я ощущаю взрывную реакцию своих мышц.
Примечание: рассказывая другому, как войти в это состояние, встаньте вместе с ним и научите его/ее и себя напрягать все мышцы от стоп до горла, а затем отпускать. Можно повторить дважды.
Ми (признание в группе, идентичность) — я могу говорить, меня слышат, я могу общаться; мне есть что сказать; я умный человек, меня понимают, я понимаю, я знаю.
Примечание: рассказывая другому, как войти в это состояние, попросите его/ее вспомнить все случаи, начиная с детства, когда взрослые, старшие или просто уважаемые люди говорили, что он/она умен/умна, интересен/на, или восхищались догадливостью. Подходит и воспоминание о том, что однажды вас поняли, несмотря на сбивчивую речь, и помогли. Ключевая позиция здесь — однажды меня послушали и сделали, как я сказал/ла.
Фа (общественное признание). Нужно выйти из медитативного слушания ноты, встать и представить себя стоящим на пьедестале, трибуне в момент поздравления — у меня есть признание и слава, фанфары звучат в мою честь, на меня все смотрят и оценивают, как победителя.
Примечание: рассказывая другому, как войти в это состояние, попросите его/ее вспомнить моменты триумфа, от восхищения в соседнем дворе до побед в спорте и успехов в профессии. Подойдет и восхищение мужчин девушкой или женщин — силой и ловкостью мужчины в обыденной ситуации. Главное — вспомнить состояние, когда им/ей восхищаются, его/ее поздравляют или даже завидуют.