Есть модель человеческого поведения, которая объясняет любое поведение, от почесывания затылка до написания симфонии, потребностью. Обычно она вызывает отрицательные эмоции. Если бы положительные, мы бы не стали ее удовлетворять. Отрицательные же эмоции дают мотивацию. Чтобы кого-то удалось замотивировать — учиться, дарить цветы, быть внимательным и прочее, — ему должно быть очень плохо. Тогда и мотив возникнет, который запустит мышление. Хочется развлечься — ищи пульт от телевизора. Удовлетворение потребности вызывает положительные эмоции. Мы так себя ведем, потому что это помогает избавиться от отрицательных эмоций и получить положительные.
Дофамин вырабатывается при получении удовольствия (вещество-гедонист). Для его синтеза чаще всего не важен результат: дошли до киоска, защитили диссертацию, подарили цветы. Достижение цели само по себе переводит центры удовольствия в режим праздника. Так происходит при фиксированном достижении цели любой величины. Начните оценивать любые достижения с позиции «ценность+». За день не зашли в ВК, написали план дел на неделю, несколько раз оторвались от компьютера, сделали 40 приседаний. Все что угодно. Заставьте себя радоваться! Научитесь получить награду: «Дофамин в каждый дом!»
Думаю, это пояснение позволит понять, зачем крупную задачу делить на мелкие. Празднуйте и поощряйте себя за любые, самые маленькие достижения. Так вы переводите все, что можно и нужно, из пунктов 7-12 в пункты 4–6. Игнатий Лойола рекомендовал тем, кто слаб в вере, идти в собор и изображать искреннюю веру. «Тренировать духовные мышцы». Так вера постепенно возникала, крепла и развивалась. Аналогично обстоит дело с ощущением радости в нас: необходимо тренироваться, заставлять себя перешагивать социальные, культурологические и родовые сценарии. Исправлять и апгрейдить! Награждать себя, иначе обесцениваются даже серьезные достижения.
Простое задание: «Ежедневно планируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и выполняйте его». Сама мысль о том, что оно предстоит, уже вызывает выброс дофамина.
Научитесь различать «счастье» и «обещание счастья». Это трудно. Но труд над собой поможет. En masse уделяет больше внимания обещанию чего-то хорошего, нежели дофаминовому выбросу. Он непривычен и включает сопротивление: «Кто много радуется, тот много плачет». Знакомо? Проследите, как и что в вас реагирует на обещание награды и на саму награду?
Все, что мы делаем, даже если говорим со вздохом: «Не хочу, а делаю!», — это играем в прятки с самими собой. Все ради удовольствия от сделанного. Если, конечно, фиксируем то, что сделано, и удовольствие от результата (п. 4–6 схемы; куда без нее?). Это ключ к развитию воли.