Обдумайте все заранее и составьте график. Подумайте, чем именно вы собираетесь заняться, например практикой йоги, и как долго будете это делать, допустим, ежедневно в течение августа. Чем детальнее вы опишете, где, когда и как будете действовать, тем выше вероятность, что вам удастся довести дело до конца.
Заявляйте о своем решении во всеуслышание. Публичное обязательство возлагает на вас ответственность! Поэтому поделитесь своими планами в «Фейсбуке», обсудите их с друзьями и станьте частью онлайн-сообщества.
Ищите помощи. Помощь может прийти в виде курсов, книг, приложений и сайтов, способных помочь вам в том, в чем вам не хватает мастерства. Не бойтесь просить помощи у людей, к которым вы испытываете доверие и уважение, они могут предоставить вам поддержку и вселить вдохновение.
Изменяйте понемногу обстановку. Как исключить соблазны и перехитрить себя, чтобы принимать неправильные решения было труднее? Вы можете, например, поставить будильник в другом конце комнаты, положить на стул одежду для тренировки, выбросить вредные продукты — словом, создать обстановку для поддержания готовности продолжать челлендж.
Придумайте запасные варианты. Что вы будете делать во время путешествия, болезни? Что предпримете, если соберетесь на вечеринку, почувствуете недостаток мотивации или если выдастся плохой день? Решите, что вы сделаете, столкнувшись с неизбежными трудностями.
Используйте визуальные стимулы. Фотографии, вдохновляющие цитаты, напечатанная крупными буквами цель или календарь, на котором устанавливается флажок по окончании очередного дня челленджа, послужат постоянными и убедительными напоминаниями о том, что вы идете прямиком к своей цели.
Измеряйте прогресс. Отслеживание результатов поможет вам оставаться сосредоточенным, мотивированным и более осведомленным в динамике изменений.
Если вы допустили ошибку, это не означает, что нужно сдаться. Ошибка не обрекает вас на провал. Если вы ошиблись, не принимайте этот шаг назад близко к сердцу и не считайте его поводом сдаться. Извлеките урок и продолжайте идти к своей цели.
Уберите из лексикона фразу «Я не могу, потому что…». Возможно, это самый важный совет из всех. Так много людей недооценивает, сколько же они могут сделать за короткое время. Нам свойственно сосредоточиваться на том, почему мы не можем и не должны заниматься трудными делами.
У меня нет времени.
У меня нет всего необходимого.
Вероятно, мне не по силам сделать это.
Однако для того чтобы расти, изменяться и развиваться, необходимо браться за трудные дела. И на этом пути дискомфорта не избежать, поэтому не имеет смысла прятаться от него. Вместо того чтобы оправдываться и искать причины ничего не делать, воспользуйтесь советом Адама Моргана, автора книги Beautiful Constraint («Прекрасное принуждение»), — заявите «Я смогу, если…». Это «если» заставит вас изменить свой образ мышления и сосредоточиться на более конструктивных вопросах.