Итак, физическая активность улучшает физическое, и психологическое состояние человека. Врачи установили минимум рекомендуемой физической активности: для взрослых – не менее 30 минут пять дней в неделю, а для детей – не менее 60 минут каждый день. Однако сегодня мало кто выполняет даже эти скромные нормы. Так как же убедить ребенка (и себя самого) заниматься спортом и в целом вести более активный образ жизни?
Люди занимаются (или не занимаются) физической активностью по многим причинам. Если мы поймем эти причины, то сможем исправить и ситуацию с нашей гиподинамией. Ниже я перечислю причины, по которым люди обращаются к спорту, и дам советы, как убедить ребенка больше двигаться.
Почему люди ведут активный образ жизни и как приучить к нему своего ребенка?
Вот основные причины, по которым люди стараются как можно больше двигаться.
«Это мой образ жизни»
Основная причина для физической активности – «Это мой образ жизни». Так, если ребенок ходит в школу пешком, играет в саду, лазает по деревьям, ездит на велосипеде или играет в подвижные игры дома (а не сидит перед телевизором или компьютером), он ведет активный образ жизни и растет здоровым, не задумываясь об этом. Если взрослый человек добирается до работы пешком или по крайней мере пользуется общественным транспортом и лестницами вместо лифтов и эскалаторов, ходит по магазинам, совершает прогулки по вечерам и т. п., он также ведет умеренно активный образ жизни, не прилагая к этому особого труда.
Советы
Как сделать физическую активность образом жизни
• Наполните движением повседневную жизнь – свою и своего ребенка.
• Пусть он ходит пешком, где это только возможно: в школу, в гости к друзьям, вместе с вами по магазинам.
• Постарайтесь провести выходные дни и каникулы в активном отдыхе.
• Выключите телевизор и отправьте ребенка гулять на улицу.
• Ограничьте время, которое он проводит за компьютером.
• Будьте хорошим образцом для подражания.
• Выдавайте положительные замечания и реплики о физической активности: «Как хорошо прогуляться на свежем воздухе!», «Когда мы с тобой идем пешком, у нас всегда бывают такие интересные разговоры!», «Парковка отнимает слишком много времени» и т. д.
Это дает возможность провести время с друзьями
Вторая основная причина для занятий спортом – общение. Именно поэтому командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и волейбол, очень нравятся детям. И именно поэтому взрослые записываются в спортивные клубы для занятий фитнесом, танцами и т. п. Здесь они могут не только тренироваться, но и общаться с единомышленниками. Люди охотнее занимаются спортом, когда он совмещается с социальной активностью.