• Увеличивает продолжительность жизни.
• Укрепляет мышцы и кости.
• Создает чувство благополучия, уверенности в себе и своем теле, помогает бороться с повышенной тревожностью и депрессиями.
• Люди занимаются спортом, если это вписывается в их повседневный образ жизни, если это нравится им и если они могут делать это с друзьями.
Психологические плюсы физической активности
Доказано, что активный образ жизни улучшает психологическое здоровье человека. Давайте рассмотрим это утверждение подробнее.
Депрессии. Люди, которые много двигаются, реже находятся в подавленном состоянии, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения помогают бороться с депрессией и во многих случаях бывают эффективнее, чем лечение лекарственными препаратами.
Настроение. Исследователи изучили влияние двигательной активности на настроение и чувство удовольствия. Результаты показали: люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто мало двигается. Однако после первых тренировок самочувствие может ухудшиться, особенно если человек сразу начнет с больших нагрузок. Такой первоначальный спад настроения вместе с усталостью может привести к тому, что занятия спортом станут для человека источником неприятных ощущений, и он откажется от дальнейших занятий.
Управление стрессом. Физическая активность – хороший способ борьбы со стрессом. Поначалу человек думает: «У меня стресс. Может, заняться спортом, чтобы отвлечься?» А когда он на собственном опыте узнает, что физические упражнения действительно помогают избавиться от стресса, в следующий раз в сложной ситуации он будет чувствовать себя гораздо спокойнее – ведь теперь у него есть эффективная стратегия борьбы со стрессом: «В прошлый раз я успешно справился с нервным напряжением, и теперь знаю, что делать в такой ситуации». Однажды я консультировала одну женщину, врача по профессии, которая сказала мне, что катание на горных лыжах в прошлые выходные было для нее лучшим отдыхом за многие годы. На вопрос «Почему?» она ответила: «Я так боялась сломать себе шею, что ни разу не вспомнила о работе. Это было чудесно!»
Образ тела и самооценка. Люди, которые занимаются спортом, как правило, позитивно воспринимают собственное тело, у них высокая самооценка. Этому есть множество возможных объяснений: например, положительное влияние физической активности на настроение (что, в свою очередь, влияет на восприятие тела). Ну, и то, что фигура действительно становится красивее, а сам человек – энергичнее и бодрее, тоже играет большую роль.