…По широким и глубоким желобам двух блоков свободно двигаются веревки. На одних концах веревок — удобные ручки, на других подвешены грузы. Это «силороды». Простое устройство позволяет пользоваться ими в домашних условиях. Разумеется, занимаясь с «силородами», нужно делать упражнения плавно, без рывков, внимательно следить за дыханием, избегать натуживания. Перед усилием сделать вдох, в момент усилия — выдох. Начинать упражнения нужно с груза в полкилограмма, а затем постепенно его увеличивать. Обычно после нескольких месяцев правильно организованных регулярных занятий пожилой человек чувствует, как у него исчезает слабость, легче становится работать. Одним словом, настоящие силороды!..
А вот другие, не менее полезные и в то же время очень доступные упражнения… с обыкновенным стулом с четырехугольным сиденьем. Приведенные автором комплексы упражнений со стулом могут быть использованы и для самостоятельных занятий основной гимнастикой, и для упражнений избирательного воздействия.
Интересны и увлекательны упражнения с гимнастической палкой. Они содействуют сохранению осанки, эластичности и гибкости мышечно-суставного аппарата.
Сколько веселого оживления в хороший летний день на берегу реки или моря! Стимулирующее, бодрящее действие воды на нервную систему, активная «гимнастика сосудов» и дыхания — это благоприятные факторы для оздоровления и укрепления сил. В главе «Закаливание солнцем, воздухом и водой» идет речь о разумном пользовании этими дарами природы.
Живописные берега, свежий воздух делают прогулки на лодке прекрасным средством упражнений и отдыха, благотворно влияют на нервную систему. Но выбирая лодочный маршрут, — рекомендует автор, — правильно распределите свои силы; в первой половине пути целесообразнее грести вверх против течения, а обратно — по течению.
Не требуют большой физической нагрузки и некоторые виды охоты. Например, охота на косачей — тетеревов — из шалаша, на селезней с подсадкой утки, осенняя охота на перелетах дичи. А разве не приятно порыбачить, половить на жерлицу щук и судаков!
Один из лучших видов активного отдыха для пожилых — ближние походы или туризм по радиальным маршрутам. А разве не увлекательны линейные маршруты, например путешествие по Военно-Грузинской дороге, Западной Украине, Карельскому перешейку!
Тем, кто не имеет возможности совершать дальние путешествия, можно с успехом использовать ходьбу, пешеходные прогулки. Упражнения в ходьба благотворно влияют на обмен веществ, повышают деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхания. В зависимости от самочувствия следует постепенно увеличивать не только дистанцию и темп, но и длину шага. Затем можно изменить маршрут и выбрать другой профиль местности с небольшими подъемами. Пожилым людям, склонным к полноте, необходимо прогуливаться и после обеда.