5. Сидя тихо, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Оно должно быть мягким и тихим. Человек, сидящий рядом с тобой, не услышит твое дыхание. Глубоко вдыхай через нос, задерживай дыхание сколько сможешь, чтобы это не причиняло дискомфорт, а затем мягко и медленно выдыхай. Повторяй, пока твое дыхание не станет медленным и легким.
6. Оставь позади все тревоги, заботы, навязчивые мысли и чувства. Вначале твоему сознанию будет некомфортно, когда ты попросишь его прекратить думать (или, как это часто бывает, тревожиться). Оно хочет думать и будет пытаться это делать. Просто наблюдай за мыслями. Не держись за них, не следуй за ними и не борись с ними. Просто дай им прийти и уйти. Если нужно, пообещай обратить на них внимание позже, но не сейчас (обычно мысли уходят, если тебе удалось их убедить). Сейчас ты стремишься к полной чистоте и ясности сознания, какого только можешь добиться. Для этого ты должен остановить обычный мыслительный процесс. В конце концов ты почувствуешь, как разум очищается, твои мысли замедлятся и осядут, как ил в пруду. Эта ясность повысится по мере регулярной практики, и ты познакомишься с собой в отрыве от своего потока мыслей.
7. Теперь, в этой неподвижности ты можешь визуализировать успешное достижение целей (как я описала раньше) или задать вопрос Тихому наставнику. Проси наставлений. Задавай правильные вопросы. Тихий наставник слушает.
8. Затем расслабь разум и позволь новым мыслям свободно течь к тебе. Они будут совсем не похожи на навязчивые мысли, атаковавшие тебя вначале. Эти мысли – посланники того, ответы, они входят в твое сознание в результате медитации. Не привязывайся ни к одной из них. Пусть приходят и уходят, когда захотят. Обращай на них внимание, но не заставляй себя анализировать или обдумывать их. Позже их обработает твое сознание.
Ранее я просила тебя задать себе вопрос: «Кто я?» Спроси об этом у Тихого наставника во время формальной медитации. Это одна из самых простых, но самых плодотворных медитаций, которую ты можешь выполнить. Кто лучше объяснит тебе, кто ты такой, если не твое истинное «я»?
Когда достигнешь шага 7 в медитации, описанной выше, спроси: «Кто я?» – искренне и с любовью, всем своим существом. Можешь повторить этот вопрос несколько раз, медленно и сосредоточенно. Потом слушай, пока не поймешь, что прошло достаточно времени, даже если не получил ответа. На самом деле получил. Ответ проявится множеством разных способов, пока ты будешь практиковать медитацию.
Когда спрашиваешь: «Кто я?» – ты на самом деле задаешь два вопроса: «Кто я, личность, которую я знаю?» и «Кто мой Тихий наставник?» Конечно, вы с Тихим наставником едины, и медитация помогает