Иногда после медитации к тебе приходит знание. А иногда нужно медитировать много раз, чтобы добиться желаемого результата. Если ответ не возникает сразу, имей терпение. Очень часто он появляется, когда сильнее всего нужен.
В загруженные дни всегда можно найти время, чтобы закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, обращаясь к своей внутренней силе. Это нормально. Тебе могут понравиться и более формальные техники медитации, позволяющие достичь более глубокой осознанности – их я опишу ниже.
Глубокая медитация может стать одним из самых удовлетворяющих, награждающих аспектов твоей жизни.
Наш обычный мыслительный процесс производит столько шума, что нам редко выпадает шанс без усилий услышать другие части собственного сознания. О медитации можно говорить долго, и я посвящу ей не одну свою книгу. Сейчас же опишу простую практику, которая расслабит твой ум и поможет тебе испытать более глубокую осознанность (пожалуйста, не занимайся этой медитацией за рулем или в ситуации, когда тебе нужно следить за каким-то внешним делом). Прежде чем формально медитировать, перечисли некоторые вопросы, которые ты хочешь задать Тихому наставнику. Один из них можно будет задать в шаге 7.
Следующие шаги – только мои предложения. Если какое-то из них тебе некомфортно и невозможно делать, спокойно адаптируй под себя. Если трудно сидеть на полу, попробуй пересесть на стул, лечь или даже походить. Какой бы метод ты ни выбрал, держи в голове две цели: во-первых, ты должен знать о своем союзе с Тихим наставником и ждать, когда вся нужная информация (или другой результат) придет к тебе, а во-вторых, ты должен успокоить свой ум.
1. Сядь удобно на пол, на плоскую подушку. Если тебе неудобно в этом положении, сядь на стул, поставив ноги на пол. Отведи для медитации специальную подушку, которую больше не будешь ни для чего использовать. Я рекомендую выбирать шелковые или хлопковые.
2. Если ты сидишь на подушке на полу, классическая поза для медитации – согнуть правую ногу и поместить ступню под левое бедро. Согни левую ногу и положи левую ступню на правое бедро (если тебе больно так делать, не мучай себя. Делай так, только если тебе удобно). Теперь твои ноги должны быть скрещены, правая внизу, а левая наверху. Выгни тело вперед, прогнись в спине, а затем выпрямись.
3. Положи правую руку ладонью вверх на колени. Положи левую руку ладонью вверх на правую и сведи большие пальцы вместе. Большие пальцы должны легонько касаться друг друга, как будто ты держишь между ними листок бумаги.
4. Выпрями шею. Держи голову ровно, не задирай ее вверх или вниз – твои мочки ушей должны располагаться над плечами. Закрой рот и прижми язык к нёбу.