Когда рядом с вами появляется новый счастливый друг, ваш уровень счастья повышается процентов на 15.
УРОК ТРЕТИЙ
Участвуйте в общественной жизни. Выбирайтесь из дома. Определите свои интересы и вступите в клуб или сообщество, где их разделяют. Устройтесь волонтером. Если вы религиозны, регулярно посещайте службы. Пробуйте что-то новое, что заставит вас выйти из зоны комфорта. Займитесь тем, что подстегнет вас стремиться к достижениям и вершинам. Ведь счастье – побочный продукт вовлеченности. Наши эксперты обнаружили, что часто важно попытаться сделать хоть что-то – и не так уж важно, что именно.
УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ
Научитесь нравиться людям. Некоторые от природы умеют располагать к себе людей, в то время как другим – мне, например, – приходится этому учиться. Развивайте в себе щедрость и чуткость; интересуйтесь окружающими и старайтесь быть интересными для них; приобретайте социальные навыки. Счастье и несчастье заразительны – и начинаются они с вас.
Обычно всем нравятся люди, которые проявляют интерес, умеют слушать и рассказывать забавные истории и щедро делятся своим временем и ресурсами. Такие люди делают окружающих счастливыми.
Проявляйте экстравертность, даже если вы интроверт. Давайте как минимум три позитивных комментария на каждое негативное высказывание.
УРОК ПЯТЫЙ
Больше двигайтесь. Ежедневная физическая активность способствует счастью. Она повышает настроение, высвобождает эндорфины, заряжает энергией, улучшает сон, снижает вероятность ожирения и хронических болезней. Движение стимулирует социальную активность и делает вас привлекательнее.
Если вы принадлежите к крошечной группе счастливчиков, у которых достаточно времени, упорства и желания, чтобы заниматься по 30 минут в день, у вас все в порядке. Если нет, включайте движение в свои повседневные дела. Например, начните ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если у вас сидячая работа, рассмотрите возможность приобретения стола для работы стоя или стола с беговой дорожкой. Либо установите таймер, чтобы каждые полчаса ненадолго вставать размяться.
УРОК ШЕСТОЙ
Смотрите в будущее. Уделяйте внимание важному, ставьте цели и следите за своим прогрессом. Исследования показывают, что люди, которые ставят цели и следят за движением к ним, счастливее в долгосрочной перспективе. Возможно, это объясняется тем, что они с большей вероятностью получают от жизни желаемое (хотя исследования показывают, что более чем в половине случаев их ожидания не оправдываются). А возможно, дело просто в том, что сам процесс становится приятнее. Как бы то ни было, вы в выигрыше!