Когда эпизод закончится, заберите «себя – ребенка» в комнату или любое другое безопасное место. Представьтесь и утешьте его:
Я – это ты. Я из будущего, где ты уже взрослый.
Я пришел помочь тебе и буду рядом с тобой каждый раз, когда я тебе нужен.
Я люблю тебя.
Еще не рождался на свете такой ребенок, как ты.
Ты мне нравишься таким, какой ты есть.
Я никогда тебя не брошу.
Ты ведешь себя нормально для ребенка своего возраста.
Это не твоя вина. Здесь у тебя нет выбора.
Исследовать – это совершенно нормально.
Я буду защищать тебя, пока ты узнаешь мир.
У тебя есть право сказать «нет».
Это нормально, если ты сердишься, боишься или грустишь.
_____________________ (ваши собственные альтернативные мысли)
Обнимите «себя – ребенка» и попрощайтесь. Пообещайте вернуться при первой же необходимости. Развернитесь и выйдите из комнаты.
Теперь смените ракурс. Заново переживите эпизод, представляя непосредственно себя в возрасте двух-трех лет. Задействуйте все окружающие виды, звуки и запахи. Слушайте себя взрослого и мудрого и успокаивайтесь.
Заканчивайте сеанс тогда, когда готовы сделать перерыв. Эту визуализацию рекомендуется проводить, когда вы смущены, покинуты, вас осуждают или вам стыдно.
Вы – дошкольник
Расслабьтесь в тихом спокойном месте и снова погрузитесь в свой внутренний мир. Идите по дорожке, которая ведет назад во времени, до тех пор, пока не доберетесь до дома, в котором вы жили в четыре, пять или шесть лет – до того, как пошли в первый класс.
Выберите ситуацию, в которой вы были чем-то напуганы или подавлены – дракой с двоюродным братом, жутким возвращением домой пьяного отца, тем, что ваша мать вышла из себя и у нее началась истерика, когда вы потерялись на большом рынке, тем, что забияка в детском саду стал пугать и бросаться на вас с кулаками.
Посмотрите на «себя – дошкольника» в этой ситуации. Наблюдайте, зная, что вас никто не видит. Насколько вы высокий? Худенький или пухлый? Во что вы одеты? Много ли вокруг вас любимых игрушек? Какого цвета ваши глаза? Каков оттенок вашей кожи? Вы чистый и румяный после ванны или разгоряченный и в пыли после игры на улице?
По мере развития травматического эпизода, замечайте, насколько испуган или смущен ваш «внутренний ребенок-дошкольник». Обращайте внимание, как он пытается понять ситуацию и сделать все правильно, хотя опыта и знаний у него еще очень мало.
Когда болезненный эпизод подойдет к концу, отведите своего «внутреннего ребенка» в безопасное место и вместе присядьте. Скажите себе маленькому, что вы пришли к нему из будущего, что вы можете быть добрым, внимательным родителем, которого ему не хватает, и что он может полагаться на вас. Обнимите своего «внутреннего ребенка» и скажите: