Когда будете готовы, завершите эпизод и сделайте перерыв. Можно повторять визуализацию несколько раз, переживая все тяжелые воспоминания из того периода времени. Хорошо выполнять это упражнение всякий раз, когда вы испытываете зависимость, стыд или чувство вины.
Вы – школьник
Эта визуализация проходит по тому же образцу, что и предыдущая. Расслабьтесь и представьте некую ситуацию, которую вы пережили, когда вам было семь-десять лет – вас унизили перед всем классом, ваш отец не пришел на футбольный матч вашей команды, вы почувствовали себя глупым, неуклюжим или странным. Оживите в памяти болезненные воспоминания, сначала с точки зрения вашего будущего «я».
В конце эпизода отведите «себя – школьника» в спокойное место. Скажите себе следующие фразы своими словами. Можете добавить любые альтернативные мысли, которые покажутся вам полезными, из тех, что приведены в предыдущих главах это книги.
Ты ведешь себя в школе совершенно нормально.
Я защищу тебя.
Испытывать новые идеи и делать что-то по-новому – это здорово.
Ты можешь принимать собственные решения.
Не соглашаться – это нормально.
Ты можешь доверять своим чувствам.
Бояться – вполне естественно.
Мы можем говорить о чем угодно.
Ты можешь сам выбирать себе друзей.
Как ты одеваешься – это твое личное дело.
Ты ведешь себя абсолютно нормально для своего возраста.
________________________ (ваши собственные альтернативные мысли)
Как и во время прошлого визита, постарайтесь почувствовать, как интерпретирует события ваш «внутренний ребёнок». Осмыслите, что они означают для него, исходя из его понимания привлекательности, контроля, безопасности и так далее. И снова предложите такое объяснение, чтобы ваш «внутренний ребенок» чувствовал себя невиновным в произошедшем. Если есть возможность позитивно истолковать поведение ребенка, сделайте это.
Прокрутите сцену еще дважды, сначала с позиции себя в младшем школьном возрасте, ощущая все болезненные чувства, но получая в конце эпизода помощь и поддержку своего взрослого «я». В заключение переживите ситуацию так, словно вы еще ребенок, но при этом обладаете будущими знаниями и опытом. На этот раз вы можете, если пожелаете, иначе отреагировать на ситуацию.
Поздравьте себя с тем, что вам удалось возродить к жизни своего "внутреннего ребенка» – ваше обновленное «я». Закончите упражнение, как все предыдущие и сделайте паузу. Повторяйте эту визуализацию всякий раз, когда всплывают школьные воспоминания, которые, как вы считаете, внесли свой вклад в формирование ваших нынешних негативных убеждений и «горячих» мыслей. Это упражнение полезно, когда вы теряете уверенность в собственных способностях.