Так что сохранять концентрацию, оставаясь на месте, – так себе идея, потому что это ведет к истощению когнитивных способностей и повышению риска импульсивного жора. А регулярные прогулки во время работы – наоборот, отличная мысль. Мозгу полезно движение.
Важно понимать, что время работы и отдыха по Помодоро можно варьировать: 25/5 – не обязательное правило. Например, моя способность сохранять внимание на деле зависит от многих факторов. Когда мне сложно сконцентрироваться, я ставлю рабочее время на 12 минут и отдыхаю 3, когда хочу поработать запоем – ставлю 30-минутные отрезки и отдыхаю 5.
Еще раз: у меня не получается «тренировать» мышцу внимания, постепенно увеличивая время работы. Ну то есть вроде как получается, но всегда будут дни, когда меня все бесит, работа несрочная, настроения нет, встал не с той ноги, хочется на ручки и отдыхать с бокалом брюквенного стаута, а не вот это все. Поэтому иногда важно отставать от себя, снижать планку или вообще брать отгул.
Переключение в соцсети не создает ощущение отдыха, потому что мы как смотрели в монитор, так и продолжаем это делать: внимание все так же концентрируется. В перерывах желательно вставать из-за компьютера, потягиваться и делать какие-то механические дела.
Я отдыхаю так:
Хожу по офису или квартире и занимаюсь разными мелкими задачами. Пять минут прогулки по лестницам и комнатам. Если в простой ходьбе вам не хватает смысла – планируйте дополнительные действия: отксерить документы, помыть чашки, добавить кофе в кофемашину, прибраться на рабочем столе.
Занимаюсь легкой зарядкой. В приложении Sworkit есть короткие тренировки. Главное – выбрать подходящий тип упражнений, например разминку стоя, чтобы не кататься в костюме по офисному ламинату.
Играю с коллегами в кикер или пинг-понг. Не у всех есть такая возможность, но если есть – пользуйтесь на здоровье, это полезно.
А еще полезно узнать, что подарит вам радость в течение дня, и запланированно дать себе это. Для этого возьмите смартфон с открытым пустым файлом (или листик, если так еще кто-то делает) и вспомните вещи, которые делают вам приятно. Для меня это:
• кофе,
• регулярные прогулки – с подкастами и без,
• чтение книги лежа, минут 15–20.
А вот курить-парить или зависать в буфете – так себе стратегия. Постарайтесь этого избегать. Лучше гуляйте.
Прогуливайтесь каждые полтора часа
Мелкие перерывы – это хорошо, но важно также понимать, что наш организм подстроен под 90–100 минутные циклы активности. Внимание и концентрация пульсируют, поэтому, чтобы поддерживать внимание и меньше уставать к концу дня, полезно раз в полтора часа гулять и отдыхать подольше – минут по 15–30.