Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 54
Главное – начать движение и получать от этого удовольствие. Чем дальше, тем увереннее.
Наблюдайте за мыслями и действиями
Запоминайте состояния, которые соответствуют спокойному восприятию и неадекватному. Я понаблюдал за собой и разделил свое поведение на два типа: когда я в огне и когда я спокоен и аккуратен.
Если я в огне, но стараюсь воспроизводить действия, характерные для спокойного восприятия, то постепенно прихожу в нейтральное состояние. Это удивительная штука, которая часто меня спасает. И лучше всего она работает после 15 минут ничегонеделания.
Примерно так же выглядит один из самых эффективных методов коррекции травматического опыта. Пациент с помощью врача восстанавливает в памяти болезненные переживания и записывает их, после – выпивает пропранолол[30]. Это лекарство от гипертонии, которое подавляет частое сердцебиение, потливость и другие симптомы страха. В нейтральном состоянии пациент перечитывает записи, и опыт перестает ассоциироваться с болезненными воспоминаниями.
Другой классный прием, который помогает вынырнуть из мыслительного омута и помочь внутреннему переключателю внимания, – «вижу-слышу-чувствую». Смысл в том, чтобы смотреть перед собой, регистрировать всю входящую информацию и раскладывать ее по полочкам:
• проехал автомобиль – слышу;
• кольнуло в плече – чувствую;
• долетел запах жареной картошки – чувствую;
• перед окном пролетела птица – вижу;
• качнулась ветка березы – вижу.
Это помогает сместить внимание с контекста напряжения и внутренних мыслей на то, что происходит вовне. Помогает.
Убедите себя, что это не страх, а азарт
Звучит по-дурацки, но это работает, потому что у обоих чувств одно топливо – гормон кортизол. Он выделяется при реакции на стресс и активирует симпатическую нервную систему: ускоряет работу сердца, мышцы напрягаются – и вот вы уже готовы к драке. Чтобы убедить себя, я так и говорю: «Чувак, тебе не страшно, тебя колотит от предвкушения того, какую классную штуку ты сейчас выпустишь».
Нам кажется, что стресс – опасный враг, но на самом деле все немного иначе. Стресс действительно ухудшает здоровье и запускает болезнь, но только в том случае, если человек этого боится и ждет. Исследование Университета Висконсина показало[31], что опасен не сам стресс, а убеждение в том, что он опасен. Если поменять отношение к стрессовым ситуациям, то и тело будет реагировать иначе.
Этот прием помогает справляться с давлением перед сдачей серьезного проекта, в котором до этого я совершал жуткие косяки. Если страх провала сильнее и азарт не вызывается, пробую изменить внутреннее состояние прямым воздействием: побегать или принять контрастный душ. Это заряжает порцией эндорфинов и помогает не скатиться в депрессивные мысли.