Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 55

Если прием срабатывает, важно не перегореть и работать циклически. Для этого я включаю таймер: он возвращает к реальности и заставляет прерываться. Это похоже на длительный забег: если выкинуть всю энергию на старте, то быстро выдохнешься.

Отличный способ снижения внутреннего напряжения. Завожу таймер на 15 минут и ничего не делаю: не читаю книг, не листаю соцсети, не медитирую и не слежу за дыханием. Просто сижу или лежу и стараюсь не реагировать на позывы куда-нибудь бежать.

Это работает, потому что не нужно предпринимать никаких действий – кроме, собственно, выставления таймера. 15 минут – не такой большой срок, чтобы не найти время на подобную паузу.

Главное здесь – поймать внутреннее расслабление. В этом состоянии включается сеть пассивного режима работы мозга, которая нужна для общения мозга с самим собой. Это важно для компиляции разрозненных данных в идеи или желания. Это обычно происходит, когда лежишь под деревом в солнечный день, сидишь на скамейке или смотришь в окно. Вы наверняка это испытывали. Ньютон так точно.

Полезно учиться отдыхать и ограничивать себя в информации: не читать новостей, меньше заглядывать в соцсети, не трепаться попусту. Про новости и соцсети ясно: они играют на нашей потребности обращать внимание на все новое и страшное, поэтому и тревожат. А не трепаться – значит говорить только тогда, когда хочется, а не чтобы поддержать разговор или не казаться букой. Не о чем говорить – молчите. Хватит кормить свои неврозы.

Вместо новостей и пустого трепа лучше встречаться с друзьями и больше обниматься – это все окситоцин, который добавляет жизни удовольствия. Еще раз в неделю полезно устраивать цифровой детокс: выключить Wi-Fi-роутер и заменить привычные цифровые инструменты аналоговыми. Электронную книгу – бумажной, плеер – проигрывателем с пластинками или кассетами. Все это помогает наладить связь с самим собой, снизить уровень напряжения и получить удовольствие от наблюдения за обычными вещами.

Интерес – это встроенный поисковый механизм, который помогает находить новое. Он помогал нашим предкам не сидеть на месте и познавать все вокруг, чтобы быть подготовленными к непредвиденным ситуациям. Мозг в принципе заточен под постоянное обучение.