Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 78
• Не пейте кофеиносодержащие напитки после обеда и алкоголь – за пару часов до сна.
• Для восстановления энергии спите днем.
• Если не получается заснуть, не старайтесь, разбирайтесь с тревогами до сна, расслабляйтесь в ванной или с помощью дыхательных техник.
Глава 24
Больше двигаться
В школе я был неспортивным мальчиком. Бегал через силу, задыхался, не умел подтягиваться и не любил футбол. Мне было стыдно учиться всему этому, учителя как-то не особо помогали, и я забил: вроде как спорт – это не мое. Как сказал мой друг, который тоже избегал турников: «Мы высокие, нам подтягиваться не нужно, мы высоко прыгаем и, если что, убежим». Казалось, лучше ничего не делать, чем позориться, да и потом – мозги важнее мускулов, так что не страшно.
Но это не так. Говоря про «больше двигаться», я имею в виду не только спорт, но и в целом заботу о теле и его взаимодействии с окружающим миром.
Зачем нам физкультура
Физкультура и внимание к своему телу – это чертовски важно. Они помогают чувствовать себя живым, здоровым и счастливым. Под физкультурой я понимаю любые упражнения, которые заставляют чаще ходить, махать руками и двигать разными частями тела. Это не про конкретный вид спорта, а про удовольствие от движения, самопознания и чувствования себя в пространстве.
Движение полезно всем без исключений, потому что так устроен мозг. Кто двигается – видит больше, у того больше шансов выжить. Движение меняет химию восприятия, меняющийся контекст привносит новизну. Самый простой способ справиться со скукой – прогуляться[50].
Некоторым людям двигаться приятнее, чем другим, потому что у них выделяется больше дофамина от самого факта движения. Если вы такой – вам повезло. Если нет, ничего страшного – узнавайте свое тело и делайте то, что вам по кайфу. Удовольствие от движения связано с привычкой прислушиваться к телу. А чем выше телесная осознанность, тем приятнее.
Наука неоднократно доказывала, на что именно влияет физическая активность[51]. Она:
• помогает контролировать массу тела и сжигать калории;
• тренирует дыхание, что позволяет разносить кислород по всему организму и вырабатывать энергию на клеточном уровне;
• тренирует сердечно-сосудистую систему, что заставляет сердце работать эффективнее, снижает уровень холестерина, уменьшает риск инсульта, сердечного приступа и развития тромбов;
• укрепляет мышцы и кости, что прокачивает выносливость, гибкость и подвижность;
• помогает справиться с хроническими мышечными болями;
• способствует профилактике старческой деменции;
• стимулирует выработку белка BDNF, который помогает создавать новые нейроны и синапсы в процессе обучения;