Я благодарен себе за эту привычку: с ней стало гораздо проще и приятнее входить в день, я начал меньше болеть. Теперь зарядка – один из трех священных столпов утреннего ритуала, куда также входит медитация и контрастный душ.
Я избегал ее 27 из 33 лет жизни. В детстве – из протеста, потому что не хотел быть похожим на мальчика, которого ставят в пример; потом – из отвращения к напряжению, когда еще толком не проснулся. Казалось, что это издевательство и здоровым людям такое не нужно.
Все изменилось, когда я прочитал о пользе и случайно установил приложение Sworkit с разминками: растягиваниями, самомассажем, без утреннего фашизма. Внезапно это сработало: разминаешься 5–10 минут, становится тепло и приятно. А еще через пару недель я заметил, что без зарядки чувствую себя так же, как если бы забыл почистить зубы.
Сейчас, когда привычка сформировалась, я чередую растяжку, семиминутный взрывной комплекс и простой комплекс упражнений йоги «сурья намаскар», когда напрягаться совсем не хочется.
Что может пойти не так
Нет пользы – нет практики. Пока я ее не видел и страдал от напряжения, привычка не закреплялась. Как только я заметил очевидные изменения на уровне физических ощущений – сработало. После растягиваний приятнее, чем было бы без них. Концентрируйтесь на кайфе.
Если тяжело делать 10 минут, делайте 5. Тяжело и это – делайте минуту, но осознанно. В этом больше смысла, чем в 20 минутах с преодолением себя.
Не переходите к силовым упражнениям без динамической растяжки. Когда я забываю об этом и иду к турнику или отжимаюсь – клинит шею, которая потом восстанавливается дней пять.
Сейчас самое главное отвлечение, которое вносит раздрай в священную утреннюю троицу – телефон с почтой, новостями и сообщениями. Если скучно и я до него дотянулся, вернуться к зарядке будет сложнее. Иногда такое случается, каюсь.
Пробуйте разные комплексы упражнений. Чем разнообразнее – тем интереснее, тем меньше привыкания и тем больше энергии потратит тело[54]. Но. Лучше выспаться, чем недоспать, но сделать зарядку.
Растираться и принимать контрастный душ
Утренняя тишина помогает перейти из сонного состояния в новый день и причесать мысли. Зарядка – разогнать центральную нервную систему и кровь. Контрастный душ и растирание – завершить дело и поднять выброс кортизола.
Растирание помогает разогреться и снимает утреннее напряжение. А еще после него приятно покалывает кожу. Душ стимулирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает скорость мышечного метаболизма из-за контраста горячей и холодной воды. И потом – это просто кайфово.