тебя — во все дни твоей жизни!
Нил Доналд Уолш
Ашленд, Орегон, сентябрь 2012 г.
ПРИЛОЖЕНИЕ
ПРИМЕЧАНИЕ. Материал этого раздела Приложения — адаптация первой его публикации в книге «Когда все меняется, измени все». В нем изложен взгляд на четыре различных типа Медитации.
Хотя не существует одной формы медитации, которая была бы «лучше» других, более всего знакома большинству людей так называемая Сидячая медитация, и о ней они хотят узнать побольше. Так что, возможно, тем, кто стремится создать контакт между Умом и Душой, стоит заниматься практикой сидячей медитации дважды в день — 15 минут утром и столько же вечером.
Старайся, если возможно, установить для нее определенный распорядок. Потом выясни, удастся ли тебе его придерживаться. Однако если такое последовательное расписание выдерживать невозможно, знай, что подойдет любое время, — главное, чтобы это происходило минимум дважды в день, утром и вечером.
Возможно, в приятную теплую погоду ты захочешь медитировать на свежем воздухе, позволяя утреннему солнцу согревать тебя, а звездам — сиять над твоей головой. В помещении ты, вероятно, захочешь сесть у окна — и пусть закатный свет вливается в комнату, а вечернее небо обволакивает тебя. Как и было сказано, никакого «правильного способа» выполнения сидячей медитации не существует. Можно расположиться в удобном кресле, или на полу, или сидя с прямой спиной на кровати, если уж на то пошло. Выбирай то, что для тебя лучше.
Некоторые люди сидят на полу, обычно без опоры для спины; но иногда опираются о стену или диван, поскольку
сидение на полу помогает им больше «присутствовать» в пространстве. Они говорят, что если им слишком удобно — как в чересчур мягком кресле или на кровати — их клонит в сон, они теряют сосредоточенность на моменте. А когда они сидят на полу или вне дома на траве, такое случается редко. Они полностью ментально «присутствуют».
Приняв сидячую позу, начинай наблюдать свое дыхание, закрыв глаза и просто слушая свои вдохи и выдохи. Будь в темноте и обращай внимание только на то, что слышишь. Когда достигнешь «единения» — похоже, это единственное слово, которое здесь подходит, — с ритмом своего дыхания, начинай расширять внимание, включая в него то, что видит твое «внутреннее око».
Обычно в этот момент нет ничего, кроме темноты. Если ты видишь образы — то есть «думаешь мысли» о чем-то и видишь это в уме, — постарайся заставить их потускнеть и исчезнуть, как темнеет киноэкран. Преврати свой ум в пустоту. Фокусируя внутреннее зрение, глубоко вглядывайся в эту темноту. Не ищи ничего конкретного, просто глубоко вглядывайся, позволяя себе ничего не искать и ни в чем не нуждаться.