2. Ваша нагрузка при ходьбе должна заставлять сердце биться быстрее, а вас дышать чаще. Скорость примерно 5–6 км в час. Этого вполне достаточно для того, чтобы уменьшить риски развития всех тех страшных болячек, о которых я говорил выше. Это особенно актуально для пожилых. Причем им можно ходить и меньше рекомендуемого, главное – просто выползать из дома на прогулку, и этого уже будет достаточно, чтобы снизить риск смерти примерно на 20 %, по сравнению с неактивными.
Также очень важно не забывать и про силовые тренировки. Для этого совсем не обязательно покупать себе абонемент в спортзал. Будет достаточно заниматься с весом собственного тела два раза в неделю. Разминка, отжимания, приседания, подтягивания. Можно даже дома.
Короче – нужно двигаться. Из-за гиподинамии современный человек страдает от огромного количества болячек. Это и боли в спине, шее, ожирение, гипертония (высокое давление), инфаркт, инсульт, диабет 2-го типа, артрозы суставов, бессонница и даже рак. Стоит ли говорить, что каждая из этих проблем тянет за собой еще больший букет заболеваний, и так до того момента, пока ваш организм не начнет в буквальном смысле рассыпаться.
Но уже сегодня можете начать выполнять эти простые рекомендации и скорее всего будете сильно удивлены, насколько лучше вы станете себя чувствовать уже через пару недель.
Вывод
Регулярная физическая активность по 20–30 минут в день улучшает все процессы в организме и увеличивает продолжительность жизни, что было показано в большом количестве исследований.
Отсутствие физической активности является одним из самых серьезных факторов риска развития различных заболеваний (инсульт, инфаркт, сахарный диабет 2-го типа, хронические боли в спине и т. п.).