Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 69

На первую страницу

Несколько лет назад специалисты Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе при помощи электромиографии исследовали воздействие стрессовой активности ума на физическое тело. Их данные показали, что мышцы всего тела едва заметно напрягаются при любой умственной деятельности, вне зависимости от того, является она стрессовой или нет[5].

Недавно исследователи обнаружили интересный факт: ни одна негативная или вводящая в стресс мысль не может завладеть вашим вниманием, если вы по-настоящему расслаблены[6].

Стресс и расслабление невозможно соединять одномоментно. Конечно, суть здесь не в том, чтобы вообще перестать думать, а в том, чтобы суметь успокоить ум для избавления от стресса и достижения расслабленного состояния. К несчастью, у вас, возможно, нет ни малейшего понятия о том, как это сделать. Если вы не изучите технику релаксации и не станете использовать ее, то вы будете скованны ментально и физически, во сне и при бодрствовании.

Марго. Единственное время, когда ум Марго, казалось, успокаивался, — это во время жуткой головной боли. Она была так измучена бесконечными циклами стресс-истощение-лечение, что уже начала опасаться, что с ее крайней нервозностью и повышенной тревожностью ее ситуация безнадежна. Ее тело и ум оказались в тупике. Когда натуропат предложил ей научиться технике релаксации, она стала жадно хвататься то за одну, то за другую технику, но безрезультатно — по сути, все они, казалось, лишь давали новую пищу ее уму. Тогда Марго отказалась от прежнего подхода и рискнула довериться телу. Когда она пришла ко мне, чтобы научиться медитации, сосредоточенной на дыхании, мы посадили ее ум в кресло пассажира, а тело — на место водителя. В конце концов, дыхание — функция тела. Изменение установки позволило ей открыть в себе узел напряжения, которое так долго сковывало ее. Внимательность означает, что мы внимаем телу и опустошаем ум. И каждый раз, когда стресс угрожал перерасти в головную боль, девушка, зная, как «доехать до заправки», переключалась на сосредоточенное дыхание.

 Четыре техники релаксации

Как обнаружила Марго, простейший способ усмирить гиперактивный ум — поместить на место водителя тело. Есть прекрасные способы успокоить ум и расслабить тело, при использовании которых мы сосредоточиваемся на теле. Добавьте один из них в программу заботы о себе, потратьте на это некоторое время и увидите, что произойдет. Развитие навыков релаксации дает вам контроль над ситуацией. Помните, что нужно избавиться от предвзятости и позволить процессу учить вас. Очень скоро вы заметите, как ваша способность расслабляться изменяет ваши отношения со стрессом и то, как стресс влияет на вас.

Следующая страница