Расслабьте ум
Теперь, когда вы узнали, что такое расслабление и как оно ощущается в теле, вам нужно научиться успокаивать ум. Если только вы не устали, не травмированы и не принимаете лекарств, ваши стресс и напряжение, вероятно, имеют ментальную или эмоциональную природу. Если ваша цель — расслабление, тело становится вашим союзником, а блуждающий, занятый, опасливый ум — противником. С этим непросто работать, когда вы живете в сложном мире, где все время надо что-то решать, держать внимание на множестве вещей одновременно и соответствовать бесчисленному количеству требований.
Легко понять, как ваша голова наполняется молниеносными образами и непрерывной болтовней, если вас постоянно бомбардируют стимулы и информация. Как и у большинства людей, ваш ум, вероятно, словно специально настроен против расслабления. Даже когда вы намерены уменьшить стресс, используя одну из ранее описанных стратегий, ум может все разрушить за долю секунды. Даже если вы, наконец, расслабили тело в конце дня, требовательные речи ума могут прервать отдых, загружая вас планами на предстоящий отпуск, списком покупок или беспокоящим вас эмоциональным либо финансовым вопросом. Как заметила моя клиентка Джоан, «моя голова — как шкаф, до краев набитый вещами, которые вываливаются на пол моей тихой гостиной».
Каково состояние вашего ума? Не кажется ли вам, что он полон бесконечного потока слов, диалогов, образов, воспоминаний и измышлений? Не мешает ли громкий, непрерывный, настойчивый мысленный монолог вашей осознанности по отношению к телу? Есть ли место покою и тишине? Если ваш ум похож на вихрь, тело не сможет расслабиться.
Попробуйте это: Напряженное мышление
Найдите минуту, закройте глаза и несколько раз вдохните и выдохните. Отметьте, как изменяются пространство и конфигурация тела со вдохом и выдохом. Какое внутреннее пространство доступно вашему дыханию? Насколько глубоко и полно ваше дыхание? Какая часть вашего тела наполняется и опустошается? Теперь пусть внимание сместится с тела на беспокоящую мысль. Вот примеры того, что может вас тревожить:
✓ Ваш банковский счет и/или планируемые траты на этот квартал.
✓ Недавний телефонный звонок от проблемного покупателя, клиента или члена семьи.
✓ Состояние вашего здоровья или здоровья близкого человека.
✓ Политические события или волнения.
Когда эти мысли появляются на горизонте, чувствуете ли вы сокращение мышц? Становится ли дыхание менее полным? Помните, когда мышцы напрягаются где бы то ни было, они слегка сокращаются по всему телу. Ваше измельчавшее дыхание — отражение напряжения в грудной клетке, бедрах и животе. Это напряжение мысли.