Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 71

На первую страницу

Поначалу телесная медитация может затронуть лишь живот, а внимания хватит на пару минут. Это хорошее начало. Если вашего внимания хватает на три-четыре дыхания, это уже что-то. Как и в любом процессе обучения, вы узнаете многое о своем уме, эмоциях, привычках и предрассудках, с которыми существовали. Каждый раз, практикуя телесноориентированную технику релаксации, вы учитесь чему-то новому. Когда ваш ум привыкнет к тишине, проверьте, сможете ли вы сидеть наедине со своим дышащим телом пятнадцать-двадцать минут. Использование естественного дыхательного движения дает вам средство разгрузки каждый раз, когда вы в этом нуждаетесь.

Тамара. Тамара, казалось, еще больше взвинчивалась каждый раз, когда пыталась успокоить ум. Она не только ощущала тревогу, но и винила себя в неудаче. Друзья подбадривали ее с лучшими намерениями, но это казалось ей пустой формальностью. Я предложила сделать простой первый шаг: вместо того чтобы руководствоваться целой программой и философией, почему бы не сосредоточиться на том, что она знает лучше всего, — на ее теле? Ее «практикой» было понимание анатомии дыхания (как функционируют диафрагма, легкие, как реагируют ребра) и периодическая настройка на дыхание в течение дня, чтобы отмечать, что происходит в процессе дыхания, и ничего при этом не менять. Поначалу она с удивлением обнаружила, что часто задерживает дыхание. Казалось, что ритм дыхания был прерывистым и непредсказуемым, что бы она ни делала, и она описала это как «апноэ во время бодрствования». Когда Тамара определила свое упражнение в расслаблении как изучение дыхания, ее уму стало легче участвовать в этой программе. Уделяя этому время и выполняя практику дыхания телом, она, наконец, поняла, что такое расслабление.

2. Сосредоточенное движение

Вы можете практиковать ту или иную форму двигательной медитации в любое время и при любой деятельности и полностью сосредотачиваться на теле. Никаких блуждающих мыслей и многозадачности, никаких фантазий и грез наяву. Пусть ваш ум отойдет в сторону и станет любопытным наблюдателем, пока вы сосредоточиваетесь исключительно на ощущениях и выполнении своей задачи. Направление осознанного внимания на действие и на телесные ощущения — хороший способ успокоить ум и прервать постоянную внутреннюю болтовню. Однако, поскольку ваш непрерывно работающий ум так долго был у руля, сосредоточению на движении, скорее всего, вам придется поучиться.

Попробуйте это: Возьмите тело на прогулку

В следующий раз, когда отправитесь на прогулку, попрактикуйтесь в сосредоточенном движении. Шагая, уделяйте внимание исключительно обратной связи от органов чувств — ощутите движения ног и взмахи рук, почувствуйте ароматы в воздухе, рассмотрите игру света на деревьях и зданиях. Просто отмечайте все это и переходите к следующему физическому чувству, воспринимающему, например, звуки детской игры или уличного движения. Отслеживайте искушение выйти за рамки простого чувственного наблюдения. К примеру, вы не успели опомниться, как цвета неба отослали ваш ум к размышлениям о шарфе, который вы хотите купить, а запах осенних листьев напомнил о перспективе заготовки дров. Ваш ум настолько привык к болтовне и планированию, что поначалу вы словно пытаетесь справиться со смазанной жиром свиньей (извините, не смогла удержаться). Помимо того, что это навязчивая привычка, для некоторых людей заполнение эфира постоянным мышлением — способ избежать физического дискомфорта и эмоциональных ощущений. Неудивительно, что двигательная медитация дает новые возможности личностного роста.

Следующая страница