Теоретическая основа книги
В основу книги легли ключевые принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной во всём мире при работе с разными эмоциональными расстройствами. Научно обосновано, что когнитивно-поведенческая психотерапия не менее эффективна в преодолении разных форм и видов депрессии, чем антидепрессанты, а зачастую приводит и к более сильным изменениям биохимических процессов в мозгу, чем антидепрессанты. Теоретический фундамент книги составили работы таких выдающих зарубежных специалистов в области когнитивно-поведенческой психотерапии, как Аарон Бек, Альберт Эллис, Джудит Бек, Роберт Лихи, Артур Фримен, Деннис Гринбергер, Кристин Падески, Рена Бранч, Боб Уиллсон, Лора Смит, Чарльз Эллиотт, Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг, Мишель Скин и других. Кроме этого, в книге использованы материалы и разработки отечественных представителей когнитивно-поведенческого подхода — наставников и коллег авторов — Дмитрия Викторовича Ковпака, Андрея Геннадьевича Каменюкина, Елены Анатольевны Ромек, Владимира Георгиевича Ромека, Андрея Владимировича Курпатова и некоторых других.
Кому адресована эта книга?
Как понять, стоит ли вам читать эту книгу? Книга однозначно принесёт вам пользу, если вы:
— часто испытываете длительную и интенсивную подавленность;
— ежедневно мучаетесь от грусти, тоски, апатии и уныния;
— чувствуете усталость, слабость и обессиленность;
— ощущаете повышенную тревожность или раздражительность;
— страдаете от избыточного чувства вины;
— не можете перестать думать о прошлом;
— постоянно занимаетесь самокритикой и самобичеванием;
— не испытываете удовольствия от выполнения ранее приятных дел;
— ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
— негативно оцениваете себя, свою текущую жизнь и мир в целом;
— считаете себя никчёмным, бесполезным и беспомощным;
— ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;
— часто размышляете о смысле жизни и своём предназначении;
— тяготитесь навязчивыми мыслями о бессмысленности жизни;
— часто переживаете за своё здоровье и благополучие близких;
— чувствуете себя одиноким, брошенным и никому не нужным;
— испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;
— страдаете от бессонницы и других проблем со сном;
— ощущаете снижение или потерю сексуального влечения;
— замечаете выраженное увеличение или снижение аппетита и веса;
— мучаетесь от беспричинных болей при отсутствии заболеваний;
— избегаете общения и совместных действий с другими людьми;
— злитесь, когда другие люди советуют вам перестать грустить;