Прежде чем перейти к Генеральному плану изменения поведения, вернемся на шаг назад и разберем наше восприятие вредных привычек. В конце концов, здесь кроется большая часть проблемы.
Как и полезные привычки, дурные существуют в континууме: от легко изменяемых до сложных – закоренелых. Про «сложную» часть спектра говорят – бросить вредную привычку или избавиться от зависимости. Как будто нежелательное действие – это подлый враг, которого нужно сокрушить. Но такие выражения (и подход, который они подразумевают) заставляют нас негативно воспринимать процесс избавления от привычек. Это вредно и неэффективно, поэтому я очень надеюсь, что мы перестанем говорить о привычках «бросить». Такая фраза вводит людей в заблуждение. Слово «бросить» подсказывает нам неправильный способ избавления от привычки. Оно подразумевает, что привычка исчезнет сразу же, если вы приложите много усилий. Но такое редко срабатывает, потому что обычно от нежелательной привычки не удается избавиться мгновенно.
Я предлагаю не «бросать», а другое слово и другую аналогию.
Представьте себе веревку, которая так перепуталась, что завязалась в тугие узлы. Это метафора нежелательных привычек вроде постоянного стресса, долгого сидения в телефоне и прокрастинации.
Распутать все узлы одновременно не выйдет. А если резко дергать веревку, станет только хуже. Придется развязывать узлы шаг за шагом. Мы не будем концентрироваться на самом сложном в начале пути, потому что самый крепкий узел спрятан дальше всех.
Надо подойти к делу правильно и начать с узелка, который распустится легко.
Вначале Джуни перечислила все узелки своей веревки «есть сладкое». Потом она взялась за самый простой: не есть десерт после ужина всего один день, затем два дня. Следом Джуни избавилась от запасов мороженого на работе. А потом убрала мороженое и из домашнего морозильника. Процесс распутывания быстро набрал скорость. То, что раньше казалось таким страшным – переживать горе без сахара, – стало вызывать меньше паники. Джуни успешно прожила вечер без десерта и усвоила важный момент, оказывается, она сильнее, чем думала. И еще кое-что: Джуни увидела, где сходятся все петли веревки. Вот тогда и началась стремительная трансформация.
Если бы Джуни опробовала на деле житейскую мудрость, которая гласит, что дурные привычки нужно бросать, она бы заменила пончик палкой сельдерея и, наверное, давно бы сдалась. На одной силе воли далеко не уедешь, а сложные действия тяжело повторять.
Кроме того, если поступок вас изначально отталкивает (например, вы ненавидите сельдерей), полезная привычка не приживется. В случае неудачи Джуни страшно бы расстроилась и побежала дальше по замкнутому кругу.