Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 122
Неспособность избавиться от дурной привычки может спровоцировать глубинное чувство стыда и вины. Почему? Многие культуры делают большой акцент на личную ответственность. Они диктуют, что вы слабохарактерный, если не можете поступить правильно. Этот феномен, глубоко встроенный в нашу психику, мешает нам меняться.
Помните: если вы уже пытались бросить привычку, следуя неправильному совету, и у вас ничего не вышло, это не ваша вина. Просто вам попалась недоработанная идея или был установлен неверный подход к проблеме, который привел к неудаче.
Кроме того, вы умны и можете создавать собственный успешный дизайн перемен.
Вот почему я написал эту главу для вас.
Пора внести ясность и признать, что дурные привычки не имеют фундаментальных отличий от хороших, если смотреть на их базовые компоненты. Действие есть действие. Оно всегда состоит из мотивации, способности и подсказки в отдельно взятый момент.
Генеральный план изменения поведения
Мой генеральный план состоит из трех фаз устранения нежелательных привычек.
Вначале создаются новые полезные привычки. Потом мы концентрируемся на прекращении определенного действия, связанного со старой привычкой. Если это не работает, наступает третья фаза – замена старой привычки на новую.
Каждая фаза разделена на шаги, которые я представил в виде диаграмм в приложениях (они слишком подробны, чтобы включать их сюда, но вы можете ознакомиться с ними ниже).
Традиционные методы изменения поведения (по крайней мере, те, что работают) также входят в мой Генеральный план. Вспомните мотивационные интервью – метод консультаций, помогающий клиентам выяснить их мотивацию. Это традиционный подход, который я считаю стоящим. После такого интервью человек лучше понимает, почему ему хочется или не хочется выполнять конкретное действие.
Так же большую роль играет наличие партнера. Ответственность перед ним имеет прямое отношение к мотивации. А еще партнер может повлиять на ваши способности, подсказать, как усложнить выполнение нежелательных поступков и даже сделать их невозможными. Если вы пытаетесь меньше пользоваться гаджетами, партнер может предложить установить таймер, который отключает Wi-Fi в восемь вечера. Сидеть в интернете допоздна станет намного труднее (спасибо тебе, ответственный партнер).
Генеральный план показывает комплексную работу проверенных методик и то, как они помогают распутать узлы нежелательных привычек. Кроме того, план конкретизирует последовательность шагов. Это не просто список техник или набор инструкций. Это целый алгоритм создания перемен с помощью распутывания узлов привычек, причиняющих вам боль.