Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 130

Многие начинают с мотивации, когда хотят избавиться от привычки. Но в большинстве случаев это является ошибочным методом.

Почему? Потому что трудно изменить мотивацию для привычек типа «с горы» и почти невозможно для привычек типа «свободное падение».

Вот почему не стоить связываться с мотивацией, если проблему можно решить работой с подсказкой или способностью. Беритесь за мотивацию только в том случае, если предыдущие шаги оказались бесполезны.

Подумайте о следующем примере: если уменьшить тягу к курению, можно полностью от него отказаться. Допустим, вы купите никотиновый пластырь или убедите всех друзей бросить вместе с вами, или даже сходите на гипноз. Все это стоит попробовать. Что-нибудь да поможет.

Вот другой пример: допустим, по вечерам вы слишком много выпиваете, потому что нервничаете на работе. В этом случае вы можете снимать стресс днем, чтобы вечерняя тяга к алкоголю уменьшилась. Начните медитировать перед уходом с работы, чтобы восстановить эмоциональный баланс. Или слушайте успокаивающую музыку по дороге домой, чтобы желание утопить плохой день в бокале вина исчезло.

Вот ряд наглядных примеров, как поведение может снизить мотивацию совершить поступок:

+ Если лечь спать пораньше, уменьшится желание выключить будильник с утра.

+ Никотиновый пластырь понизит мотивацию курить.

+ Полезный обед перед вечеринкой уменьшит желание наесться вредной пищи.

+ Сеанс акупунктуры раз в неделю может снизить мотивацию принимать обезболивающие препараты.

Интересный пример понижения мотивации привел мне мой бывший студент Тристан Харрис, который решил перестать бездумно пользоваться технологиями. Он предложил людям перевести телефоны в черно-белый режим. Согласно гипотезе Тристана, без ярких цветов интернет-мемы и посты в социальных сетях в разы теряют привлекательность и меньше стимулируют мозг.

Второй подход предполагает применение демотиватора, но я не рекомендую этот путь. В некоторых случаях он может сработать, но на мой взгляд, от него больше вреда, чем пользы.

Вот несколько примеров демотивирующих действий.

+ Поклясться на Facebook, что вы никогда больше не будете пить.

+ Пообещать дать 1000 долларов коррумпированному политику, если вы снова закурите.

+ Визуализировать, какой несчастной станет ваша жизнь, если вы продолжите ночами напролет играть в компьютерные игры.

Заметьте, все эти действия не работают с первоисточником ваших поступков. Вы лишь добавляете конфликтующую мотивацию, которая может заставить вас бросить вредную привычку.