Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 129

Из всех факторов в Цепи способностей физические усилия – мой любимый рычаг для прекращения дурной привычки. С ними можно работать, пока мотивация высока, и вы не испытываете искушения выполнить вредное действие. А потом, когда настроение поменяется, и вы захотите съесть мороженого, посмотреть телевизор или выпить вина, окажется, что сделать это трудно, и вы поймете, что игра не стоит свеч.

От некоторых привычек избавиться легче всего, если они требуют больших умственных усилий. Этот метод основан на склонности человека к лени.

Грубо говоря, мы эволюционировали так, чтобы сохранять энергию при любой возможности.

Подумайте, как это сработает в случае с социальными сетями. Если сменить пароль на что-нибудь сложное вроде 1Lik3be1ng0uT51de (по-английски это можно прочитать как «я люблю бывать на природе») и не сохранить его в системе, вам понадобится вбивать эту безумную последовательность знаков каждый раз, когда вы захотите проверить ленту новостей или написать пост. Поскольку сильные привычки представляют собой автоматические действия, необходимость концентрироваться временами помогает убрать привычку или сократить частоту ее выполнений.

Когда люди подсчитывают калории или отслеживают баллы, как в системе WeightWatchers, они отчасти едят меньше, потому что добавили в рутину дополнительный шаг, требующий размышлений.

Всегда ли это работает? Нет, не всегда. Но отнимает ли подсчет калорий больше умственных усилий, чем бездумное поедание вкусностей? Да. И это одна из причин эффективности данного метода.

Последний фактор в Цепи способностей – это рутина. Он самый незаметный, но в то же время один из самых сложных для применения. Безусловно, стоит учесть и его.

Попробуйте заставить вредную привычку конфликтовать с важной рутиной, которую вы цените больше, чем нежелательный поступок.

Серфинг на рассвете стал важной частью моей личности. Эта рутина усложнила выполнение нескольких старых вечерних привычек, поскольку теперь по утрам я должен быть внимательным и готовым в любую минуту встретить волны. Я начал ужинать раньше, избегать голубого света экранов и рано ложиться спать. Все это – хорошие перемены, связанные с утренней рутиной, которая вытеснила мои нездоровые вечерние привычки.

До сих пор мы подрывали нежелательные действия, корректируя подсказки и способности. Но если это не помогло, и привычка осталась с вами, можно попробовать еще кое-что.

Следующий этап Генерального плана: изменить мотивацию.