Если вышеуказанные методы не работают, переходите к следующей фазе Генерального плана: замене старой привычки на новую.
ФАЗА № 3 – ЗАМЕНА ПРИВЫЧКИ
Замена плохого действия на хорошее – это распространенный подход, и многие так называемые эксперты посоветуют вам начать именно с него. Но вредным привычкам не всегда нужна замена. Многие действия остановит умелое использование шагов, которые мы только что рассмотрели. Хотя в некоторых случаях замена действительно способна помочь разрубить Гордиев узел, над которым вы бьетесь. Если вы уже испробовали предыдущие фазы Генерального плана, и они не сработали – ну что же, добро пожаловать в страну замен. Вы прибыли сюда систематическим путем, то есть знаете, что конкретно вам нужно, поэтому время и силы, вложенные в работу, с высокой вероятностью воздадутся вам сполна.
Ставьте конкретные задачи для замены привычек
Так же, как во второй фазе, нужно конкретизировать, какое действие вы хотите прекратить и каким поступком его заменить. Очень важно правильно выбрать новую привычку. Иначе способ не сработает. Если вы возьметесь за новое действие только потому, что оно кажется вам «полезным», скорее всего, замена не увенчается успехом. Если хотите прекратить читать политические новости на работе, вы можете посвятить это время разбору бумаг, но вряд ли добьетесь успеха. Почему? Потому что новая привычка мотивирует вас куда меньше, чем старая, и такая замена обречена с самого начала.
Используйте навыки создания привычек, чтобы найти легкое действие, которое вам хочется выполнять больше, чем прежнее.
В этой части Генерального плана вы подберете новую привычку, используя методы из главы 2: создайте Рой действий, затем найдите Золотые поступки на Карте концентрации.
Допустим, я проделал все эти шаги, чтобы заменить привычку читать новости на работе. Как выглядит успешный результат? От новостей у меня поднимается давление, поэтому вместо них я смотрю видео о серфинге. Для этого у меня есть мотивация, потому что я люблю серфинг и хочу добиться в нем успехов. И смотреть видео проще, чем читать статьи. Поэтому я нашел новую привычку, которая заменит старую. Победа!
Быстро напомню вам советы из главы 2 о трех критериях подбора Золотого действия.
+ Влияние: действие эффективно.
+ Мотивация: вы хотите его выполнить.
+ Способность: вы можете его выполнить.
Вы подобрали Золотое действие, что дальше? Подсказки.
Создание подсказок для замены привычек
Вам нужна подсказка, которая заменит старое действие на новое. Допустим, вы хотите перестать срываться на дочь-подростка. Это устоявшаяся привычка. Всякое беспечное действие дочери заставляет вас испытывать раздражение. В следующий раз замените скандал искренним комплиментом.